10 Consejos Para Que Las Mujeres Permanezcan En Forma y Saludables:

Aquí hay 10 consejos para que las mujeres permanezcan en forma y saludables:

1. Mantenerse en forma y saludable comienza con una dieta equilibrada. Conozca y controle el peso adecuado para su edad. Consulte a su médico para saber qué alimentos debe evitar y seguir sus rutinas de disciplina alimentaria. Si está tratando de perder algo de peso, los alimentos con altas calorías deben omitirse en sus comidas. Alimentos con alto contenido de fibra y bajo en grasa deben ser incluidos como una prioridad en su lista de comestibles en lugar de carne roja, azúcares y grasas.

2. Beba mucha agua. Beber por lo menos ocho vasos de agua todos los días. Esto limpia el cuerpo de las impurezas. También se recomienda a las mujeres lactantes aumentar la ingesta de agua para mantener el cuerpo hidratado.

3. Tomar vitaminas y suplementos. No olvide su suplemento de calcio. Suficiente ingestión de calcio es de beneficio para las mujeres de todas las edades. Esto ha sido probado para prevenir los calambres y los síntomas del período pre-menstrual (PMS). También previene la osteoporosis especialmente para las mujeres menopáusicas. La vitamina E fortalece el sistema inmunológico. Las mujeres que pasan  su período de menopausia deben tomar Vitamina E-400 ya que detiene sudores nocturnos y sofocos. Además, se dice que la vitamina E es la mejor para evitar las arrugas cuando se envejece.

4. Deje de fumar. Si está fumando, pare. También es un gran “NO” para las mujeres embarazadas, ya que esto afectará la salud del bebé. Las mujeres embarazadas que fuman pueden pasar el contenido dañino de los cigarrillos a los bebés a través del torrente sanguíneo. Estudios recientes han demostrado que las mujeres fumadoras son más propensas a las enfermedades que los hombres fumadores. Las mujeres que fuman tienen un alto riesgo de contraer cáncer de mama. También limite su consumo de alcohol.

5. Incorporar los ejercicios en su rutina diaria. Tome un paseo después del trabajo, use las escaleras en lugar del elevador o juegue con sus hijos cuando esté en casa. Los ejercicios en casa también son eficaces, especialmente cuando usted no tiene tiempo para ir al gimnasio y le gustaría perder algo de peso. Yoga y Pilates son sólo algunos de los muchos ejercicios eficaces que puede hacer en casa. Los ejercicios ayudan a limitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

6. Evite el estrés. Muchas mujeres son propensas al estrés. El estrés ha sido conocido como causa de muchas enfermedades. Tanto como sea posible tome tiempo para relajarse. Leer un buen libro, salir con amigos y participar en deportes o puede hacer algunas compras. Y no te olvides de dormir lo suficiente para reactivar tu energía.

7. Use protector solar para proteger su piel de los dañinos rayos del sol. Use sombreros cuando este bajo el sol para proteger su piel. Demasiado sol es malo para su piel. La piel es propensa al cáncer cuando se expone a demasiada luz solar. También acelera el envejecimiento de las células de la piel, que causa las arrugas en las mujeres.

8. Asegúrese de visitar a su dentista para mantener esa hermosa sonrisa. Siempre mantenga limpios sus dientes para prevenir las caries y el mal aliento.

9. Visite a su ginecólogo. Las mujeres mayores de dieciocho años deben someterse anualmente a su Examen Físico, especialmente para la prueba de Papanicolau. Las mujeres que tienen cuarenta años o más deben tener sus mamografías y el autoexamen del seno es recomendado una vez que se ha alcanzado la pubertad y debe ser un hábito a medida que maduran

10. Se recomienda  el sexo seguro. Use condones para prevenir enfermedades de transmisión sexual.

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