Un estilo de vida sedentario puede arruinar su condición física. Por lo tanto, entre todos los plazos y el trabajo pendiente, asegúrese de hacer algunos ejercicios de estiramiento en su lugar de trabajo.

tips para la oficina

Aqui unas recomendaciones dadas por los expertos:

[embedit snippet=”adsense1″]Ejercicios de entrenamiento mientras está de pie

* Trate de caminar por su oficina o caminar por las escaleras para estirar las piernas,  es el mejor entrenamiento.

* Levante los talones del suelo y bájelos lentamente. Le ayudará a relajar la pantorrilla.

* Párese delante de su silla y repita el sentarse y levantarse 10 veces. Usted puede hacer esto por lo menos tres veces en un día.

* Descanse la espalda contra una pared y aleje los pies de la pared. La pared sólo debe apoyar el peso de la espalda y las rodillas deben estar dobladas. Mantenga la posición lo más que pueda y repítela.

* También puede hacer sentadillas en su silla levantando su extremo trasero de su asiento y mantenerlo durante unos segundos.

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Ejercicios de entrenamiento mientras está sentado

* Mueva sus dedos del pie levantándolos mientras que mantiene sus talones firmemente en tierra; Funciona muy bien sentado.

* La mayoría de los jugadores de fútbol practican rápidamente golpeando sus pies en el mismo lugar, simulando una carrera. También puede hacer lo mismo mientras está sentado, durante 30 segundos.

* Mientras está sentado en su silla, levante su pierna izquierda a unos cuantos centímetros del piso. Mantenga la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados y mantenga la posición siempre y cuando usted se sienta cómodo.

* Haga ejercicio de las extensiones de la pierna mientras que se sienta en su silla, extienda su pierna derecha hasta que esté nivelada con su cadera y sostengala mientras  sea cómodo y después relájelo. Haz lo mismo para la pierna izquierda.

* Sólo tire de los hombros tan alto como pueda y rodar hacia adelante y hacia atrás diez veces durante todo el día. Este es un ejercicio de encogimiento de hombros.

* Sus dedos están ocupados escribiendo en los ordenadores en ese caso hacer  puños, extender los dedos y doblar los dedos.

* También puede levantar el hombro a las oreja, mantenga y luego relajarse. Repita con los hombros alternados.

* También intente el estiramiento abdominal mientras que se sienta en el borde de su silla y estire ambos brazos hacia fuera de frente. Al mismo tiempo, mantener la espalda recta, contraer los músculos abdominales. Relájese y repita lo mismo.

* La rotación del cuello es muy importante cuando se está sentado por mucho tiempo. Baje su barbilla y balancee su cuello. Levante su barbilla y doble su cuello a cada lado.

 

Nota. El post Alerta FITNESS! Ejercicios Simples Que Puedes Hacer En El Trabajo, toma como referencia el articulo original publicado en www.zeenews.india.com

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