Antes de iniciar un entrenamiento físico, se debe dar importancia a hacer ejercicios de calentamiento o estiramiento para prevenir accidentes o mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. También hay una serie de medidas de precaución y consejos que sirven como pauta para hacer ejercicios de acondicionamiento físico. Éstos son algunos de ellos.
1. Para aumentar su flexibilidad y evitar lesiones, estírese antes y después del entrenamiento. Casi todo el mundo sabe que estirar antes del entrenamiento previene las lesiones durante los ejercicios, pero solo algunas personas saben que estirar después del entrenamiento, cuando los músculos todavía están calientes, pueden aumentar la flexibilidad.
2. Mantenga su posición de estiramiento por más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Si bien mantener su posición durante 20 segundos es suficiente para los ejercicios de calentamiento, mantener cada posición durante al menos 60 segundos desarrollará la flexibilidad del cuerpo.
3. No se ponga en una posición de estiramiento, vuelva inmediatamente a la posición relajada y hágalo repetidamente. Esto se conoce más apropiadamente como rebotar mientras está en una posición. Al estirar, mantenga esa posición durante varios segundos y luego relájese lentamente. Puede hacer este ejercicio repetidamente de esta manera. Forzarse en una posición durante el estiramiento puede tensar o dañar algunas articulaciones o músculos.
4. Trabaje lentamente en incrementos en lugar de proceder inmediatamente a hacer el ejercicio o ir a la posición más difícil.
5. Asegúrate de haber estirado o calentado todos los grupos musculares. Para algunas personas, incluso si tienen cuerpos fuertes, tienden a descuidar el cuello cuando están trabajando en el estiramiento. Estirar los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte frontal de la cabeza y empujarla. Luego, haz lo mismo a los lados y la parte posterior de la cabeza.
6. Estírese regularmente para aumentar continuamente su rango de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.
7. Haga su entrenamiento teniendo en cuenta solo sus capacidades y no de los demás. No te fuerces a hacer ejercicios de los que todavía no eres capaz porque hay personas que pueden hacerlo. Aumenta tus límites lentamente. Escucha a tu cuerpo. Hay días en que tu cuerpo puede estar demasiado cansado como para considerar reducir su rango de movimiento.
8. Aprende a descansar. Descanse entre series y estaciones para asegurarte de que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperar su energía. Además, es aconsejable que no trabaje los mismos grupos musculares consecutivamente durante dos días. Los músculos crecen durante el período en que descansa y no cuando está entrenando.
9. Haz ejercicios aeróbicos para fortalecer tu corazón. Los ejercicios aeróbicos son aquellas actividades físicas que consumen mucho oxígeno como combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda, correr o nadar.
10. La música puede ayudarte cuando quieras entrenar por períodos más largos o para aumentar tu intensidad. Puedes usar reproductores de mp3, reproductores de CD o receptores de radio ligeros para esto. Solo asegúrate de llevar tus audífonos contigo para no molestar a las personas que no prefieren la música mientras hacen ejercicio.
Además de prevenir lesiones y aumentar el límite de uno, también se dice que estirar es bueno para un cuerpo cansado y también para una mente y espíritu estresados.
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