Antes del entrenamiento físico, se debe dar importancia a los ejercicios de calentamiento o estiramiento para evitar accidentes o mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. También hay una serie de medidas de precaución y consejos que sirven de guía al hacer ejercicios de acondicionamiento físico. Éstos son algunos de ellos.

1. Para aumentar su flexibilidad y evitar lesiones, realize estiramiento antes y después del entrenamiento. Casi todos saben que el estiramiento antes del entrenamiento previene lesiones durante los ejercicios, pero solo pocas personas saben que el estiramiento después del entrenamiento, cuando los músculos aún están calientes, puede aumentar la flexibilidad.

2. Mantenga su posición de estiramiento durante más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Si bien mantener la posición durante 20 segundos es suficiente para los ejercicios de calentamiento, mantener cada posición durante al menos 60 segundos desarrollará la flexibilidad del cuerpo.

3. No entre en una posición de estiramiento, y vuelva inmediatamente a la posición relajada. Esto se denomina más apropiadamente como rebote mientras está en una posición. Cuando estire, mantenga esa posición durante varios segundos y luego relájese lentamente. Puedes hacer este ejercicio repetidamente de esta manera. Rebotar o forzarse en una posición durante el estiramiento puede forzar o dañar algunas articulaciones o músculos.

4. Trabaje lentamente en incrementos en lugar de proceder inmediatamente a hacer el ejercicio o la posición más difíciles.

5. Asegúrese de haber estirado o calentado todos los grupos musculares. Para algunas personas, incluso si tienen cuerpos fuertes, tienden a descuidar el cuello cuando hacen ejercicios de estiramiento. Estirar los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte frontal de la cabeza y empujarla. Luego, haz lo mismo con los costados y la parte posterior de la cabeza.

6. Estírese regularmente para aumentar continuamente su rango de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.

7. Entrene considerando solo tus capacidades y no las de otros. No te obligues a hacer ejercicios de los que aún no eres capaz solo porque hay personas que pueden hacerlo. Aumente tus límites lentamente. Escucha a tu cuerpo. Hay días en los que tu cuerpo puede estar demasiado cansado y es posible que tengas que considerar reducir tu rango de movimiento.

8. Aprende a descansar. Descanse entre series y estaciones para asegurarse de que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperar su energía. Además, es recomendable que no trabajes los mismos grupos musculares consecutivamente durante dos días. Los músculos crecen durante el período en que descansa y no cuando está haciendo ejercicio.

9. Haz ejercicios aeróbicos para fortalecer tu corazón. Los ejercicios aeróbicos son aquellas actividades físicas que queman tanto oxígeno como combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda, correr o nadar.

10. La música puede ayudarte cuando quieras entrenar por períodos más largos o aumentar tu intensidad. Puede utilizar reproductores de mp3, reproductores de CD o receptores de radio ligeros para esto. Solo asegúrate de llevar tu auricular para no molestar a las personas que no prefieren la música mientras hacen ejercicio.

Además de prevenir lesiones y aumentar el límite, también se dice que el estiramiento es bueno para un cuerpo cansado y también para una mente y un espíritu estresado.

Video Ejercicios de estiramientos para antes y después del ejercicio.

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