Las sentadillas son uno de los ejercicios que mejor trabajan los glúteos.

La sentadilla es un ejercicio compuesto que trabaja una gran cantidad de fibras musculares de todo el cuerpo (no sólo de las piernas). Esto significa, que todas las variantes de la sentadilla ejercitan, en mayor o menor grado los glúteos.

Entenderemos por sentadillas para glúteos, aquellas que con mayor intensidad se encarguan de ejercitar las nalgas. Vamos a revisar cinco de las mejores sentadillas para glúteos de las que existen.

5 Sentadillas Para Fortalecer Gluteos

5 Sentadillas Para Fortalecer Gluteos

Sentadillas para fortalecer glúteos

La Sentadilla búlgara

La sentadilla búlgara, realmente, es un híbrido entre una sentadilla y una zancada. Posiblemente, sea uno de los ejercicios para pierna que mejor se encarguen de ejercitar los glúteos, ya que cuando llegamos a tocar con la rodilla en el suelo, una gran cantidad de fibras musculares de dicha zona se ven afectadas.

La Sentadilla Bulgara

La sentadilla ATG

La sentadilla ATG, no es otra cosa que la sentadilla normal cuando bajamos hasta romper la paralela de las rodillas con la cadera. ATG son las siglas de ass to ground, que significa literalmente “culo hacia el suelo”, haciendo hincapié en la profundidad que debemos alcanzar cuando bajemos.

Recuerda, que cuanto mayor sea el rango de bajada en una sentadilla, más involucraremos los glúteos (el exceso a la hora de bajar es negativo si es exagerado, pues las rodillas sufren bastante).

La sentadilla ATG

Sentadilla goblet

La sentadilla goblet, es un tipo parecido a la sentadilla frontal pero cambia la posición en el que colocamos el peso. Al hacerlo con lastre, vamos a trabajar mejor el glúteo, ya que la sentadilla goblet mantiene el mismo eje de gravedad que una sentadilla normal.

Sentadilla goblet

Sentadilla goblet

Sentadilla con salto

Las sentadillas pliométricas o explosivas, son excepcionales para mejorar la fuerza, movilidad y tonificación muscular. Además, gracias a la sentadilla con salto, a parte de poder conseguir tener unas nalgas perfectas, podremos perder peso si hacemos tandas largas de este movimiento.

Sentadilla con salto

Sentadilla con salto

Sentadilla overhead

La sentadilla overhead, es uno de los ejercicios más complicados que existen de pierna pero que mejor trabajan los glúteos. Si somos capaces de realizarlo, conseguiras tener unas nalgas perfectas.

Sentadilla overhead

Sentadilla overhead

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