El deporte brinda una vida saludable y equilibrada, aunque es importante practicarlo con moderación. De hecho, el exceso de ejercicio físico puede tener efectos contraproducentes y no proporcionar los beneficios esperados, llegando incluso a causar daños en el cuerpo.
Realizar ejercicio a diario tiene numerosos beneficios. Sin embargo, excederse en la práctica puede acarrear tantas consecuencias negativas como no hacer ejercicio en absoluto.
¿Cómo deberías entrenar?
Si deseas ponerte en forma, deberías seguir un plan de entrenamiento gradual que vaya aumentando en intensidad de manera progresiva.
Además, debes prestar especial atención a tu alimentación y, por supuesto, asegurarte de descansar lo suficiente para permitir que tu organismo se recupere del esfuerzo al que se somete durante el entrenamiento.
Según la OMS, las personas de entre 18 y 65 años deben practicar al menos 150 minutos de ejercicio físico a la semana. Esto equivale a unos 20 minutos diarios para mantener un bienestar sano y equilibrado.
No obstante, el exceso de ejercicio físico no se refiere solo al tiempo dedicado a la práctica deportiva, sino que la intensidad también juega un papel fundamental.
Una actividad aeróbica prolongada en el tiempo, sin una ingesta calórica adecuada, puede llevar a un desequilibrio de nutrientes y, por consiguiente, a la aparición de enfermedades.
¿Qué pasa con su cuerpo si hace “demasiado” ejercicio?
Cómo identificar los signos de exceso
En efecto, somos conscientes de que el exceso de ejercicio puede resultar perjudicial, pero ¿cómo podemos detectar si nos estamos excediendo durante nuestras actividades deportivas? Según el experto, “los síntomas de un sobreentrenamiento son diversos y pueden manifestarse a través de fatiga física generalizada, dolores musculares, mayor propensión a las lesiones, alteración en la frecuencia respiratoria, pérdida de peso, insomnio o falta de concentración”.
¿Cómo podemos establecer el límite y determinar si estamos realizando ejercicio de manera saludable y beneficiosa para nuestra salud?
“Esto depende completamente de cada persona y su nivel de condición física. Aunque la mayoría de la población que se ejercita lo hace de forma moderada (1-3 veces por semana) y no debe preocuparse demasiado al respecto, es importante estar alerta ante los síntomas mencionados anteriormente. Si se presentan, se recomienda aumentar los días de descanso y reducir tanto la intensidad como la frecuencia de los entrenamientos”.
Efectos del ejercicio excesivo en tu cuerpo:
Cuando presiona demasiado a su cuerpo, puede encontrarse con las siguientes consecuencias perjudiciales:
- Se enferma más a menudo – el exceso de ejercicio puede debilitar el sistema inmunológico.
- Se convierte en un ser agotado en lugar de un ser lleno de energía.
- Problemas del sueño – cuando se trabaja demasiado duro, su cuerpo realmente libera más cortisol, la hormona del estrés primario) – altos niveles de cortisol pueden interrumpir el sueño.
- Insuficiencia cardíaca – Un ejercicio vigoroso puede causar un ataque cardíaco.
- Trastornos de la alimentación, como la anorexia y la bulimia.
- Los trastornos mentales como la depresión, cambios de humor.
- Lesiones consecutivas en sus ligamentos, tendones, articulaciones.
Para evitar estas complicaciones de salud, asegúrese de que tener una dieta adecuada, con alimento nutritivos antes de su trabajo. También, estar lo suficientemente hidratado, beber suficiente agua al culminar su sesión de entrenamiento.
Cómo evitar el sobreentrenamiento
Para evitar excederse, es importante prestar atención a su cuerpo y descansar lo suficiente. Aquí hay algunas otras formas de asegurarse de no exagerar:
- Asegúrese de consumir la cantidad adecuada de calorías según su nivel de ejercicio.
- Antes de una competencia, disminuya la intensidad de sus sesiones de ejercicio.
- Hidrátese adecuadamente durante el ejercicio, asegurándose de beber suficiente agua.
- Procure dormir al menos 8 horas todas las noches para permitir una adecuada recuperación.
- Evite realizar ejercicio en condiciones extremas de frío o calor.
- Si no se siente bien o está bajo mucho estrés, reduzca la intensidad del ejercicio o deje de hacerlo.
- Después de cada período de ejercicio, descanse al menos 6 horas. Además, tómese un día completo de descanso cada semana.
El ejercicio compulsivo
Para algunas personas, el ejercicio puede convertirse en una compulsión. Esto ocurre cuando el ejercicio deja de ser una elección y se convierte en algo que sienten que deben hacer. Aquí hay algunas señales a las que debe estar atento:
- Experimenta sentimientos de culpa o ansiedad si no realiza ejercicio.
- Continúa haciendo ejercicio a pesar de lesiones o enfermedades.
- Sus amigos, familiares o proveedores de atención médica están preocupados por la cantidad de ejercicio que realiza.
- El ejercicio ya no le resulta divertido.
- Descuida el trabajo, la escuela o eventos sociales para poder hacer ejercicio.
- En el caso de las mujeres, puede dejar de tener su período.
El ejercicio compulsivo puede estar asociado con trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia, y puede provocar problemas en el corazón, los huesos, los músculos y el sistema nervioso.
Video: Lo Que Puede Pasar Con Tu Cuerpo Si Haces Demasiado EJERCICIO
Ref: zeenews.india.com
