Si te tomas en serio un compromiso sólido con un programa de desarrollo muscular, debes tener mucho cuidado con los consejos que recibes. El culturismo y el fitness son, literalmente, una industria multimillonaria con nuevos sitios web que aparecen todos los días. Muchos de los llamados “expertos” que hay por ahí realmente no tienen ni idea de lo que están hablando y sólo están motivados por venderle píldoras caras, polvos y “programas milagrosos” que realmente no necesita. Si no cuidas tus pasos, puedes terminar cayendo en algunas trampas fatales de desarrollo muscular que literalmente destruirán tus ganancias y te impedirán alcanzar el físico impresionante y musculoso que deseas. En este artículo, voy a exponer 4 mitos muy comunes sobre el desarrollo muscular para mantenerlo en el camino correcto hacia las ganancias musculares y de fuerza alucinantes que se merece.

Mito n.° 1: para desarrollar músculo, debe lograr un “bombeo” durante su entrenamiento. Cuanto mayor sea la bomba que logre, más músculo construirá.

Para aquellos de ustedes que recién están comenzando, un “bombeo” es la sensación que tienen cuando la sangre queda atrapada dentro del tejido muscular cuando entrenan con pesas. Los músculos se hincharán y harán que tu cuerpo se sienta más grande, más tenso, más fuerte y más poderoso. Si bien una bomba se siente fantástica, tiene muy poco o nada que ver con la estimulación adecuada de los músculos para que crezcan. Una bomba es simplemente el resultado de un mayor flujo de sangre al tejido muscular y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento exitoso. Un entrenamiento exitoso solo debe medirse por el concepto de progresión. Si pudo levantar más peso o realizar más repeticiones que la semana anterior, entonces hizo su trabajo.

Mito #2: Construir músculo hará que te vuelvas más lento y menos flexible.

Este se remonta a los viejos tiempos cuando la gente describía a los culturistas como “musculosos” y “voluminosos”. Al contrario de lo que pueda pensar, construir una cantidad significativa de masa muscular magra en realidad lo acelerará en lugar de ralentizarlo. Los músculos son responsables de cada movimiento que hace tu cuerpo, desde correr hasta saltar y lanzar. La conclusión es que cuanto más fuerte es un músculo, más fuerza puede aplicar. Tener piernas más fuertes y musculosas significa una mayor velocidad de los pies, al igual que tener hombros más fuertes y musculosos significa la capacidad de lanzar más lejos. Los músculos fuertes son músculos capaces, no al revés.

Mito n.º 3: siempre debe usar la forma perfecta de un libro de texto en todos los ejercicios.

Si bien usar una buena forma en el gimnasio siempre es importante, obsesionarse con la forma perfecta es un asunto completamente diferente. Si siempre intenta realizar todos los ejercicios utilizando la forma impecable de un libro de texto, en realidad aumentará sus posibilidades de lesión y, al mismo tiempo, disminuirá la cantidad total de estimulación muscular que puede lograr. Recuerda, ¡no somos robots! Es muy importante que siempre te muevas con naturalidad cuando hagas ejercicio. Esto podría significar agregar un ligero balanceo en la espalda cuando realiza flexiones de bíceps, o usar un poco de impulso corporal al ejecutar remos con barra. Relájate un poco y muévete de la forma en que tu cuerpo debe moverse. Obsesionarse con la forma perfecta en realidad funcionará en tu contra en lugar de a tu favor.

Mito #4: Si quieres que tus músculos crezcan, debes “sentir la quemadura”.

Este es otro gran error en el gimnasio. La sensación de “ardor” que resulta del entrenamiento intenso con pesas es simplemente el resultado del ácido láctico (un producto de desecho metabólico) que se secreta dentro del tejido muscular mientras hace ejercicio. Los niveles elevados de ácido láctico no tienen nada que ver con el crecimiento muscular y, de hecho, pueden ralentizar sus ganancias en lugar de acelerarlas. Puedes limitar la producción de ácido láctico entrenando en un rango de repeticiones más bajo de 5 a 7, en lugar del rango tradicional de 10 o más.

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