A menudo nos olvidamos de nuestra espalda simplemente porque no podemos verlo. No notamos cómo quedan nuestros músculos de atrás, privandolos de actividad física. Como resultado, se vuelven flojos y aparecen pliegues molestos.

Aquí te compartimos algunos ejercicios que comparte el  Portal Bright Side. Te recomendamos realizarlos regularmente en casa durante 2-3 semanas y podrás tonificar los músculos de la espalda.

Curvas Hacia adelante

curvas hacia adelante

 

  • Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Inclínese hacia adelante sin doblar las rodillas.
  • Intenta llegar al piso con tus manos.
  • Alcanza el piso.

Curvas Laterales

curvas laterales

  • Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Levanta una mano y pon la palma en la parte posterior de tu cabeza.
  • Toma una mancuerna con la otra mano y bájala hacia abajo.
  • Haz curvas cortas hacia tu brazo con la mancuerna.

Lagartijas

lagartijas

  • Ponte en una posición alta.
  • Cambia tu centro de gravedad a tus brazos.
  • Baje su cuerpo, doblando sus brazos en los codos.
  • Regrese a la posición inicial.

Pose de arco

pose de arco

  • Acuéstese en su estómago.
  • Tire de sus brazos hacia adelante.
  • Doble la espalda, levantando la cabeza, los brazos y las piernas al mismo tiempo.
  • Toma tus tobillos.
  • Inhale profundamente Permanezca en esta posición durante unos segundos.
  • Con una exhalación, relaje los músculos y regrese a la posición inicial.

Superhombre

superhombre

  • Acuéstese sobre su estómago, estirando los brazos y las piernas.
  • Levante ambas piernas y brazos al mismo tiempo, doblando la espalda.
  • Permanezca en esta posición durante unos segundos.
  • Regrese a la posición inicial.

La parte superior de la espalda se levanta en la pelota de estabilidad

posicion fitness

  • cuéstese sobre la pelota en su vientre.
  • Fija tus piernas al ancho de los hombros en el piso.
  • Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza.
  • Levante y baje los hombros y la parte superior de la espalda mientras mantiene el cuello recto.

Puente

puente

Este ejercicio es extremadamente efectivo para la espalda, pero puede ser peligroso hacerlo sin preparación. Comience a tratar de realizar el puente solo un par de semanas después de los entrenamientos regulares con los ejercicios anteriores.

  • Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas en las rodillas. Presione sus palmas hacia el piso sobre su cabeza.
  • Comience levantando suavemente las caderas y luego los hombros hacia arriba, doblando la espalda.
  • Mantenga en el punto más alto durante unos segundos.
  • Intente regresar a la posición inicial bajando suavemente la espalda hacia el piso.

Referencia: www.brightside.me/inspiration-health/

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