Todo el mundo puede beneficiarse del ejercicio, incluso los discapacitados. Los ancianos mostrarían mejoras de salud al realizar ejercicios de bajo impacto. Las mujeres embarazadas también se beneficiarían de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Aquellas que practican aeróbicos durante el embarazo experimentarán un parto y un parto más fáciles.

Aeróbicos durante el embarazo

También hay estudios que mostraron que las mujeres que han estado realizando ejercicios aeróbicos tienen un riesgo reducido de someterse a una operación / cirugía de cesárea, una recuperación más rápida ya sea física o de la depresión posparto. Estas mujeres también perderían los kilos que aumentaron durante el embarazo, más rápido. En general, las mujeres testificarían que tuvieron un embarazo más saludable en comparación con otras mujeres.

Hacer ejercicio durante el embarazo no significa que las futuras madres seguirán el mismo ritmo o ejercicios que hacían antes del embarazo. Dado que las madres embarazadas prácticamente mantienen dos vidas en sus cuerpos, no deberían esforzarse demasiado en sus ejercicios. Se recomienda a las mujeres embarazadas que realicen ejercicios aeróbicos durante no más de 30 minutos. Al hacer demasiado ejercicio, la temperatura corporal tanto de la madre como del niño podría aumentar. Esto podría causarle problemas al bebé, el calor excesivo durante el primer trimestre podría causar defectos de nacimiento. Mientras que más tarde, durante el segundo trimestre, podría desencadenar un parto prematuro.

Para evitar la hipertermia o el calor excesivo, los ejercicios se pueden realizar temprano en la mañana cuando el clima es más fresco. Las mujeres embarazadas deben beber mucha agua y evitar ejercer demasiada fuerza o energía, como el levantamiento de pesas. Deben evitarse lugares como saunas y baños de vapor. Como saben todas las mujeres embarazadas, los ejercicios que harían vulnerables el abdomen y el estómago deben evitarse por todos los medios. También deben evitarse los movimientos de salto.

El levantamiento de pesas ligero también puede ser practicado por mujeres embarazadas. Esto podría prepararlos para llevar al bebé después del nacimiento. Aunque, los expertos siempre recomendarían que antes de proceder a cualquier tipo de rutina o programa aeróbico, el consejo del médico es muy importante. Otras formas de ejercicio que podrían realizarse durante el primer trimestre incluirían nadar, caminar y existen programas aeróbicos especiales diseñados para mujeres embarazadas. Mientras hace ejercicio, es importante seguir comiendo y mantener su cuerpo hidratado.

Durante el segundo y último trimestre, el peso del bebé podría afectar sus movimientos. Mantener el equilibrio es difícil, ya que el peso podría generar tensión en las articulaciones. Durante este tiempo, caminar en el lugar podría reemplazar su rutina de ejercicios habitual. Los ejercicios que requieran que usted se incline, y gire rápidamente pueden hacer que la madre pierda el equilibrio y resulte en una lesión.

Tenga cuidado al moverse por el suelo. Es posible que desee probar una clase de aeróbic acuático prenatal si se ofrece una en su comunidad. Ofrece muchos de los mismos beneficios que los ejercicios aeróbicos en tierra: un entrenamiento para el corazón y el cuerpo y la camaradería de otras mujeres embarazadas sin la tensión en las articulaciones ni el riesgo de lesiones o caídas.

Aunque los ejercicios aeróbicos tienen muchos beneficios, es posible que los médicos no los recomienden a algunas madres embarazadas, especialmente si muestran signos de preeclampsia o empeoramiento de la hipertensión. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) también advierte a las mujeres embarazadas contra los ejercicios aeróbicos que les obligarían a acostarse boca arriba cuando tengan alrededor de 20 semanas de embarazo. Por lo general, si una mujer embarazada experimenta síntomas inusuales como dolor, sangrado, latidos cardíacos rápidos o mareos, se deben interrumpir los ejercicios.

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