La sentadilla o Squat es un ejercicio básico y fundamental que no puede faltar en ninguna rutina completa. Aquí te presentamos una guía en video que te puede servir de guía, para aprender ha ejecutar unas sentadillas perfectas.
La sentadilla o squat es un movimiento que se inicia de pie, mirando al frente y con la espalda recta, mientras los pies se separan del ancho de los hombros.
Consejos y errores frecuentes al realizar sentadillas
1-Curvar la espalda es un error frecuente que puede acabar lesionando esta zona del cuerpo y quita eficacia al ejercicio, pues no trabajamos como deberíamos los músculos de la pierna al descender el torso. Si inclinamos el torso y bajamos al cabeza, es probable que el peso de la barra caiga sobre la zona dorsal o cervical con riesgo de lesionarnos.
2-Las rodillas se hiperflexionan con facilidad al ejecutar este movimiento, sin embargo, esto puede lesionar la articulación, por eso debemos cuidar que la rodilla no pase la línea vertical de la punta del pie. Para lograrlo nada mejor que descender el cuerpo de forma controlada, concentrándonos en flexionar caderas y rodillas para descender el torso, sin movilizar el tronco.
3-Juntar las rodillas en el centro o flexionarlas hacia afuera también es un error frecuente que no permite ejecutar con seguridad y eficacia el ejercicio, por eso, las rodillas deben flexionarse en línea recta, controlando que no tiendan hacia al centro o a separarse demasiado mientras descendemos los glúteos.
Que pasa si Aprende a Ejecutar Unas Sentadillas Perfectas [Squat]
Si aprendes a ejecutar unas sentadillas perfectas, podrás disfrutar de numerosos beneficios para tu salud y condición física. Veamos qué sucede cuando dominas la técnica adecuada de las sentadillas:
- Desarrollo de fuerza en piernas y glúteos: Las sentadillas son un ejercicio compuesto que involucra múltiples grupos musculares, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. Al ejecutar las sentadillas de forma correcta, fortalecerás estas áreas, lo que te permitirá realizar actividades diarias con mayor facilidad y mejorar tu rendimiento en otros deportes.
- Estabilidad y equilibrio mejorados: Las sentadillas implican mantener una postura adecuada y un equilibrio adecuado mientras realizas el movimiento. A medida que perfecciones la técnica, desarrollarás una mayor estabilidad y equilibrio en tus piernas y en todo tu cuerpo. Esto te ayudará en tu vida diaria, al realizar actividades que requieren equilibrio y en la prevención de caídas.
- Aumento del metabolismo y quema de calorías: Las sentadillas son un ejercicio compuesto que involucra grandes grupos musculares. Esto significa que requerirán más energía para realizar el movimiento. Al realizar sentadillas perfectas, estarás estimulando tu metabolismo, lo que te ayudará a quemar calorías y a mantener un peso saludable.
- Mejora de la salud ósea y articular: Al realizar sentadillas, estás ejercitando tus huesos y articulaciones de las piernas. Esto estimula el fortalecimiento de los huesos y ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis. Además, las sentadillas también fortalecen los músculos que rodean las articulaciones, lo que ayuda a mejorar su estabilidad y protección.
- Mejora de la movilidad y flexibilidad: Al realizar sentadillas correctamente, estás trabajando sobre la movilidad y flexibilidad de tus caderas, rodillas y tobillos. Esto te ayudará a mantener una buena amplitud de movimiento en estas articulaciones y a prevenir lesiones en la vida cotidiana o al realizar otras actividades físicas.
Recuerda que para obtener los beneficios mencionados, es esencial ejecutar las sentadillas correctamente. Si eres principiante o tienes alguna lesión, es recomendable consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal para que te guíe en la técnica adecuada y en la progresión del ejercicio.
Ref: www.vitonica.com
