Deja de dar excusas
“Puedes tener resultados o excusas. No ambos.”

Bloques en el camino, paredes de ladrillo, obstáculos, baches en el camino, razones o como los llames, existen y se interponen en nuestro camino todos los días en nuestra búsqueda por estar saludables y en forma.

Deja de dar excusas. Nunca permita que obstaculicen su búsqueda de una vida más saludable y feliz. Además, debido al acceso actual a alimentos de alto valor calórico, las excusas de aptitud física que aseguraban nuestra supervivencia, ahora nos envían a una tumba temprana. La mejor manera de volver a subir a bordo es dejar de poner excusas.

A continuación, proporciono las 5 excusas de fitness más comunes que la gente usa para evitar hacer ejercicio:

  • No tengo suficiente tiempo
  • No tengo motivación para hacer ejercicio
  • Me siento intimidado por la gente que esta en forma allí
  • No tengo con quien entrenar
  • El gimnasio es demasiado caro o está lejos.

Estas son algunas de las excusas estándar para no ir al gimnasio que se pueden escuchar en la oficina, la escuela o el parque todos los días. Quienes son entrenadores personales o dirigen clases de fitness saben que las excusas pueden ser mucho más creativas.

Para lograr sus objetivos de salud y estado físico, debe dejar de poner excusas. No solo eso, tu mentalidad también juega un papel importante. Una mentalidad positiva es la herramienta más poderosa para alcanzar tus metas. La forma en que perciba su viaje de acondicionamiento físico hará o romperá sus objetivos.

El poder de la mentalidad

El fitness comienza con la mente, no con el cuerpo. Nunca subestimes el poder de tu mente. La mente siempre ha estado en el centro de la construcción de músculo. Por lo tanto, antes de adherirse a cualquier programa de acondicionamiento físico, lo primero para ganar músculos es tener la mentalidad correcta. Elimina todos los pensamientos negativos y reemplázalos por otros positivos para potenciar tu viaje de desarrollo muscular. Comprende que tus pensamientos son los que te impiden lograr lo que realmente quieres lograr.

La esencialidad de tener una mente fuerte a menudo se ve eclipsada por ser fuerte físicamente. Si tiene la mentalidad correcta, tendrá el poder mental para mantenerse enfocado y esforzarse, incluso cuando las cosas se pongan difíciles. No tener la mentalidad correcta resultará al final saboteando sus objetivos de salud y estado físico de muchas maneras.

Entonces, ¿cómo ‘arreglar’ tu mentalidad? Aquí hay 5 técnicas simples para ayudarlo a lograr el cuerpo de sus sueños con la mentalidad correcta:

1-Establezca metas que sean específicas y alcanzables.

Solo puedes GANAR si tienes un ojetivo claro como el cristal. Así que recuerda siempre comenzar con el fin en mente.
Hágase preguntas como: ¿Cuál es mi peso ideal? ¿Cuánta masa muscular quiero ganar? ¿Son 10 libras? ¿20 libras? ¿Mi objetivo solo se puede alcanzar en tres meses o más? ¿Qué se necesita para lograr mis objetivos? Las 2 Reglas deben ser tanto Específicas como Alcanzables – no se limite a estimar o simplemente ver cómo va. Desempeña un papel importante en hacerse responsable de los objetivos que se ha fijado.
Si no establece metas específicas y alcanzables, es más probable que tropiece y fracase. 

Haz que tus metas sean específicas, ¡escríbelas! Luego, coloque su lista de objetivos en su espejo, su refrigerador, su mesa de trabajo o incluso en la pantalla de su teléfono, cualquier cosa que sea claramente visible para usted todos los días. Esto te recordará tus objetivos más importantes todos los días, ya sea que te apetezca o no. ¡A largo plazo, esto condicionará tu mente de una manera fortalecedora! El condicionamiento de la mentalidad tiene un poder inmenso para alimentar su determinación y compromiso en el logro de su objetivo para obtener la máxima ganancia muscular exitosa.

2-Cultiva la paciencia

Necesita tiempo para lograr los objetivos deseados y esto requiere paciencia. Sea paciente para obtener resultados porque la ganancia de músculo no sucederá de la noche a la mañana. Da un paso atrás y evalúa lo que has logrado hasta ahora. Cultive la paciencia y aprenda a celebrar las pequeñas victorias en el proceso de establecimiento de metas. Esto te animará y te motivará a seguir adelante.

Todo el mundo está conectado de manera diferente.

La regla general es construir 1 libra de músculo por semana. Algunos pueden construir más, otros menos, dependiendo de su régimen de dieta y ejercicio. Entonces, en un mes, una persona promedio puede esperar aumentar de 1 a 3 libras de masa muscular. Esto le da una buena idea de cómo establecer objetivos alcanzables y realistas. Si espera aumentar 10 libras en un mes, lo más probable es que esté acumulando más grasa que masa muscular.

Muchas personas esperan resultados en un período de tiempo mínimo y luego pierden interés cuando el cuerpo deseado no se ve por ningún lado. Nada viene fácilmente. Coma de manera inteligente, trabaje duro y, lo que es más importante, tenga paciencia para obtener resultados. Recuerda que Roma no se construyó en un día, tu cuerpo también. Si está trabajando con el plan de ganancia de músculo correcto, eventualmente los resultados le demostrarán todo su valor.

3-El trabajo duro es tu único “atajo”

Realmente no hay ningún atajo para ganar músculo. La mayoría de las balas mágicas que ves en la industria del fitness hoy en día no son más que trucos de marketing. La única forma de ganar músculo es invertir trabajo duro en construirlo y mantenerlo. Siempre es un proceso gradual, así que comience poco a poco y construya desde allí. No hay sustituto para el trabajo duro en el fitness. Lo único que necesita para comenzar es el conocimiento correcto, el plan de dieta y el régimen de entrenamiento. A partir de ahí, todo lo que necesita es trabajo duro, paciencia y determinación para mantenerse en el buen camino.
Así que deja de buscar soluciones rápidas, ya que lo más probable es que acabes quemando un agujero en tu bolsillo y no obtengas nada a cambio.

4-Todo el mundo es diferente, no se compare

No te compares con los demás. Todos somos diferentes: la forma en que tu cuerpo absorbe los nutrientes y reacciona a los entrenamientos que haces es diferente a la de otras personas.
No mire los resultados de los demás y piense: “¿Por qué él/ella está logrando resultados más rápido y mejor que yo? Trabajé tanto o incluso más pero mis resultados no son visibles”.

La comparación innecesaria trae decepción y cero ayuda para alcanzar su objetivo. Enfócate en tu propio cuerpo. Apunta a un progreso gradual hasta que finalmente alcances el cuerpo de tus sueños. Recuerda, nadie más tiene tu cuerpo, ¡tú sí! ¡Enfócate solo en ti!

5- Estar completamente comprometido..


La ganancia muscular tiene que ver con la disciplina. La capacidad de actuar de manera constante, independientemente de cómo te sientas en cualquier momento. Para comenzar su viaje de acondicionamiento físico, todo lo que necesita hacer es comprometerse una vez y hacerlo todos los días.
Comprométete al 100 % durante 90 días (si no más), establece metas alcanzables a corto plazo: la cantidad de masa muscular que deseas desarrollar y te mantendrá encaminado hacia las metas.

Esta mentalidad te ayuda a ser realista. No esperará resultados inmediatos, sino que se centrará en el proceso y la duración. Porque entiendes y eres consciente de que ganar músculo requiere tiempo y esfuerzo. Cuando esté mentalmente preparado para comprometerse con un marco de tiempo, perseverará durante el proceso.

Aquí hay algunas estrategias para mantenerte encaminado cuando el viaje se vuelve demasiado accidentado:

  • Diario – Le ayuda a realizar un seguimiento de su propio progreso
  • Fotos de Progreso – ¡Súper satisfactorio mientras ves cómo tu cuerpo evoluciona cada día!
  • Compañero de Gym y dieta: el apoyo mental y físico juega un papel importante para ayudarlo a mantenerse motivado.

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