Si ya pasastes por una dieta adecuada y ya llevas tiempo haciendo una rutina, ya es hora de meter un poco mas de rigor a tu rutina, con estos 3 increíbles ejercicio que te ayudaran a levantar y tonifica tus glúteos.
Sentadillas
SENTADILLAS
Este ejercicio es la madre de todos los ejercicios que sirven para desarrollar los glúteos. Con este ejercicio desarrollaras los muslos, la cadera y los glúteos. Debes de realizar una técnica correcta para evitar lesiones, recuerda contraer el abdomen. Para principiantes se recomienda 4 series de 10 a 12 repeticiones, descansando un minutos y medio entre serie.
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Desplantes
DESPLANTES
Este ejercicio es super efectivo para fortalecer las piernas y los glúteos al mismo tiempo. También debes de realizar una buena técnica, si ya llevas tiempo practicando este ejercicio puedes agregar peso. Realiza de 10 a 12 repeticiones y descansa un minuto entre serie.
Extensión de cadera
EXTENSION DE CADERA
Con este ejercicio desarrollas la fortaleza de la parte trasera de los muslos y los gluteos en general. Realiza cuatro series de 10 a 12 repeticiones por cada pierna, descansa un minutos por serie.
