La condición física es la capacidad de funcionar eficazmente a lo largo de tu jornada laboral, realizar  las actividades habituales y aún así tener suficiente energía para tratar cualquier estrés adicional o emergencias que puedan surgir.

5 componentes de la condicon fisica

Los componentes de la Condición/aptitud física son:

* Resistencia cardiorrespiratoria (CR) – la eficiencia con la que el cuerpo aporta oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta los productos de desecho de las células.

* Fuerza muscular – la mayor cantidad de fuerza que un músculo o grupo muscular puede ejercer en un solo esfuerzo.

* Resistencia muscular – la capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar movimientos repetidos con una fuerza sub-máxima durante largos períodos de tiempo.

* Flexibilidad – la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de articulaciones a través de un periodo, normal de movimiento.

* Composición corporal – el porcentaje de grasa corporal que una persona tiene en comparación con su masa corporal total.

Mejorar los primeros tres componentes enumerados tendrán un impacto positivo en la composición del cuerpo y dará lugar a menos grasa. La grasa corporal excesiva detrae de los otros componentes dela condición física, reduce el rendimiento, disminuye la apariencia, y afecta negativamente a su salud.

Los factores como velocidad, agilidad, potencia muscular, coordinación ojo-mano y coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de la aptitud física “motora”. Estos factores afectan más su habilidad atlética. Una formación adecuada puede mejorar estos factores dentro de los límites de su potencial. Un programa de pérdida de peso y aptitud física busca mejorar o mantener todos los componentes de la aptitud física y motriz a través de un entrenamiento físico sano, progresivo y específico.

Principios del ejercicio

La adhesión a ciertos principios básicos del ejercicio es importante para desarrollar un programa eficaz. Los mismos principios del ejercicio se aplican a todos y en todos los niveles del entrenamiento físico, desde el atleta de talla olímpica hasta el corredor de fin de semana.

Estos principios básicos del ejercicio que deben ser seguidos son:

Regularidad

Para lograr un efecto del entrenamiento, debe ejercitarse con frecuencia. Usted debe ejercitar cada uno de los cuatro primeros componentes de la aptitud física por lo menos tres veces a la semana. El ejercicio poco frecuente puede hacer más daño que bien. La regularidad también es importante para descansar, dormir y seguir una dieta razonable.

Progresión

La intensidad (cuán difícil) y / o la duración (cuánto tiempo) del ejercicio debe aumentar gradualmente para mejorar el nivel de aptitud.

Equilibrado

Para ser eficaz, un programa debe incluir actividades que aborden todos los componentes de la aptitud física, ya que exagerar el énfasis en cualquiera de ellos puede dañar a los demás.

Variedad

Proporcionar una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.

Especifica

La capacitación debe orientarse hacia objetivos específicos. Por ejemplo, las personas se convierten en mejores corredores si su entrenamiento enfatiza el correr. Aunque la natación es un gran ejercicio, no mejorará su tiempo de 2 millas de duración tanto como un programa en ejecución.

Recuperación

Un duro día de entrenamiento para un componente dado de la aptitud física debe ser seguido por un día de entrenamiento más fácil o día de descanso para ese componente y / o grupo (s) musculares para ayudar a permitir la recuperación. Otra forma de permitir la recuperación es alternar los grupos de ejercicios musculares cada dos días, especialmente cuando se entrena para mayor fuerza y ​​/ o resistencia muscular.

Sobrecarga

La carga de trabajo de cada sesión de ejercicios debe exceder las demandas normales colocadas en el cuerpo con el fin de lograr que el entrenamiento tenga efecto.

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