¿Los malentendidos sobre el ejercicio te han impedido comenzar un programa de ejercicios? Disipa cualquier confusión y deja que estos consejos sobre el ejercicio mejoren tu rutina de entrenamiento. Esperamos que ninguno de estos mitos comunes sobre el ejercicio, errores y malentendidos te hayan impedido hacer ejercicio.
Consejos sobre el ejercicio
Error común 1: Fallo al establecer metas ¿Haces ejercicio sin tener una meta clara en mente? Establecer una meta clara es un paso crítico en el éxito del ejercicio y la pérdida de peso. Seguir tu progreso en un diario ayudará a asegurar que veas tus mejoras, te ayudará a motivarte y te ayudará a alcanzar tu meta final.
Error común 2: No hay dolor, no hay ganancia El dolor es la forma en que tu cuerpo te avisa de que algo va mal. No ignores esto. Cuando vas más allá del ejercicio y te pones a prueba, encontrarás incomodidad física y necesitarás superarla.
Lesiones y dolor Es normal que te duela después de hacer ejercicio, pero debe hacerse gradualmente con un buen número de períodos de descanso para permitir una curación adecuada. Puedes causar daños duraderos a los músculos, tendones y ligamentos si haces ejercicio mientras estás en dolor, sin permitir suficiente tiempo de descanso para sanar.
Falta de descanso Si te despiertas a la mañana siguiente después de haber hecho ejercicio y apenas puedes arrastrar tu cuerpo adolorido de la cama porque todo duele, estarás menos motivado para hacer ejercicio. El dolor constante es una forma segura de matar tu programa de ejercicio.
Error común 3: Sacrificar la calidad por la cantidad Cuando estés listo para aumentar el número de repeticiones de un ejercicio particular y fortalecer los músculos correspondientes, en lugar de forzarte a hacer un poco más cada vez, intenta disminuir el número de repeticiones en un conjunto pero aumenta el número de conjuntos.
Incremento de repeticiones Además, reduce a la mitad tu número habitual de repeticiones pero añade un par de conjuntos más. Te sentirás menos cansado y podrás ganar fuerza en tus músculos de contracción rápida.
Descanso y conjuntos adicionales El descanso adecuado y la adición de más series pueden ayudarte a evitar el agotamiento y las lesiones.
Error común 4, Mito común: El entrenamiento de fuerza hace a las mujeres voluminosas El entrenamiento de fuerza para una mujer fortalecerá y tonificará el músculo, quemará grasa y aumentará el metabolismo, no construirá masa. Las mujeres no producen suficiente testosterona para desarrollar masa muscular de la forma que lo hacen los hombres.
Beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres Este entrenamiento puede ayudar a las mujeres a mantener un peso saludable, prevenir la osteoporosis y mejorar la salud general.
Error común 5: Sobre enfatizar las fortalezas Deberías empezar a centrarte en tus puntos débiles en lugar de en lo que eres bueno. Esto te ayudará a equilibrar las cosas. Por ejemplo, si tu parte inferior del cuerpo es más fuerte que tu parte superior, entonces intenta trabajar solo en esta área un día a la semana.
Balance y concentración en áreas más débiles Equilibrar tu entrenamiento y centrarte en las áreas más débiles puede ayudarte a prevenir lesiones y mejorar tu forma física general.
Conclusión Ser inteligente sobre cómo haces ejercicio te llevará muy lejos. Es importante tener un cuerpo sano, así que sal y empieza a hacer ejercicio hoy.
Preguntas frecuentes (FAQs)
- ¿Es perjudicial entrenar todos los días? No necesariamente es perjudicial, pero es esencial darle a tu cuerpo tiempo para descansar y recuperarse. La sobreentrenamiento puede llevar a lesiones y a un progreso más lento, por lo que es aconsejable tener días de descanso o alternar los grupos de músculos que se entrenan cada día.
- ¿Cómo puedo evitar lesionarme al hacer ejercicio? Para evitar lesiones, es importante calentar antes de comenzar el ejercicio y enfriar después. Asegúrate de utilizar la técnica correcta y no intentes levantar más peso del que puedes manejar de manera segura. También es útil escuchar a tu cuerpo y darle tiempo para descansar y recuperarse.
- ¿Es necesario contratar a un entrenador personal para comenzar a hacer ejercicio? No es estrictamente necesario, pero un entrenador personal puede ser útil, especialmente para los principiantes. Un entrenador puede ayudarte a aprender la técnica correcta, establecer metas realistas y mantenerte motivado.
- ¿El levantamiento de pesas hará que las mujeres sean voluminosas? Este es un mito común. Las mujeres generalmente no producen suficiente testosterona, la hormona que conduce al crecimiento muscular masivo, para volverse voluminosas. En lugar de eso, el levantamiento de pesas puede ayudar a las mujeres a desarrollar músculos fuertes y tonificados.
- ¿Cómo puedo mantenerme motivado para seguir haciendo ejercicio? Establecer metas realistas, llevar un registro de tu progreso, variar tus entrenamientos para evitar el aburrimiento y hacer ejercicio con amigos o en un grupo pueden ayudar a mantener la motivación.
