¡Bienvenido! Si estás buscando formas prácticas y sencillas de mejorar tu salud y bienestar, estás en el lugar indicado. En este artículo, descubrirás un total de 75 estrategias para aumentar tus pasos diarios y darle un impulso a tu actividad física. Sabemos lo importante que es mantenernos activos en nuestro día a día, y aumentar nuestros pasos diarios es una excelente manera de lograrlo. Así que prepárate para descubrir una variedad de consejos, trucos y actividades que te ayudarán a incorporar más movimiento en tu vida. ¡Comencemos a caminar hacia una vida más saludable juntos!
¡Siempre buscamos aumentar nuestro número de pasos porque cada paso cuenta! A medida que la vida se vuelve más agitada hacia fin de año, debemos ser más inteligentes con nuestro tiempo y energía, todo mientras damos más pasos. Aquí tienes 75 formas sencillas de incrementar tus caminatas sin siquiera darte cuenta.
1. Disfruta de una bebida energética y vitamina D
Para obtener un impulso de energía y una dosis de vitamina D, toma tu café o té matutino mientras caminas.
2. Practica una breve meditación caminando
Para despejar la mente, prueba una breve meditación caminando alrededor de tu casa.
3. Camina después de las comidas
Para ayudar a la digestión o evitar una pesadez después de comer, da un paseo de 10 minutos antes o después del desayuno, almuerzo y cena.
4. Camina mientras haces tareas diarias
Para aumentar la productividad, aprovecha para caminar cuando recibas una llamada telefónica o estés haciendo alguna tarea diaria, como cepillarte los dientes.
5. Camina en el lugar durante los comerciales
Para romper períodos de estar sentado, camina en el lugar durante los comerciales mientras ves la televisión.
6. Aleja tu teléfono para evitar distracciones
Para reducir las distracciones, carga tu teléfono en la habitación más lejana de la casa. Camina de ida y vuelta para revisar mensajes y hacer llamadas.
7. Cultiva tu propio jardín de vegetales
Disfruta de los beneficios de alimentos frescos y deliciosos cultivando tu propio huerto de vegetales.
8. Realiza tareas domésticas para quemar calorías
Incrementa tus actividades no relacionadas con el ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés) al aspirar, trapear y limpiar el polvo.
9. Cambia la sopladora por la escoba y rastrillo
Para reducir la contaminación y aumentar la actividad física, cambia la sopladora por la escoba y el rastrillo.
10. Aprovecha las idas y venidas al lavar la ropa
Realizar las tareas de lavado, ir y venir de la lavadora y secadora, suma a tus pasos.
11. Aprovecha las escaleras
Cada vez que tengas que subir escaleras, hazlo varias veces. ¡Es un excelente ejercicio para los glúteos!
12. Bebe más agua
Beber más agua no solo te ayuda a sentirte lleno y evitar antojos, sino que también aumenta tu recuento de pasos al ir más veces al baño.
13. Reuniones de trabajo caminando
Caminar durante las reuniones de trabajo puede aumentar la creatividad. ¡Es una excelente opción!
14. Camina al trabajo
Ahorra dinero en gasolina y ayuda al medio ambiente caminando al trabajo.
15. Estaciona más lejos
Estaciona tu automóvil a unas cuantas cuadras o en estacionamientos alejados de tu lugar de trabajo.
16. Bájate una parada antes en el autobús o metro
Bájate una parada antes en el autobús o metro y camina el resto del camino.
17. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor
En lugar de utilizar el ascensor, utiliza las escaleras siempre que puedas.
18. Devuelve las llamadas perdidas mientras caminas
Aprovecha para devolver las llamadas perdidas mientras caminas, preferiblemente al aire libre para aprovechar la luz natural y el aire fresco.
19. Organiza un desafío de caminata en el trabajo
Organiza un desafío de caminata en el trabajo. Conocerás a tus colegas y se apoyarán mutuamente.
20. Camina por la oficina
Da una vuelta por la oficina cada vez que tengas que levantarte, por ejemplo, para ir al baño o beber agua.
21. Levántate de tu escritorio con más frecuencia
Levántate de tu escritorio con más frecuencia para comunicarte en persona en lugar de depender únicamente de correos electrónicos y mensajes instantáneos.
22. Camina durante tu hora de almuerzo
Aprovecha parte de tu hora de almuerzo para dar un paseo. Mejor aún, camina hasta un parque para comer y luego regresa para asegurarte de no comer en tu escritorio.
23. Utiliza un escritorio con caminadora
Considera la posibilidad de utilizar un escritorio con caminadora para mantener la actividad física mientras trabajas.
24. Combina caminata con transporte público
Camina hasta tu destino y toma un autobús, taxi o Uber para regresar a casa, o viceversa.
25. Toma tus bebidas caminando
Elige un lugar de encuentro cercano a un parque para tus citas de café y camina mientras disfrutas de tus bebidas. Además, aprovecha el aire fresco.
26. Camina con tus hijos
Estaciona el automóvil a unas cuantas cuadras de la escuela de tus hijos y camina con ellos. Además, ¡ellos también obtendrán ejercicio!
27. Camina alrededor de la escuela de tus hijos
Da unas cuantas vueltas alrededor de la escuela de tus hijos mientras esperas que termine el día.
28. Camina por el terminal antes de un vuelo
Camina por el terminal mientras esperas tu vuelo.
29. Camina alrededor de la banda transportadora de equipaje
Camina alrededor de la banda transportadora mientras esperas tus maletas en el área de reclamo.
30. Utiliza una canasta en lugar de un carrito
Cuando vayas de compras al supermercado, utiliza una canasta en lugar de un carrito para agregar peso adicional a tu caminata.
31. Camina por el centro comercial
Da unas cuantas vueltas por el centro comercial y disfruta de las vitrinas.
32. Estaciona lejos en tus recorridos
Estaciona en un lugar central cuando vayas de compras y camina entre las paradas en lugar de volver a subir al automóvil y conducir cada vez.
33. Ayuda a alguien con sus bolsas de compras
Si ves a alguien que pueda necesitar ayuda con sus bolsas de compras, ofrécete a ayudarle a llevarlas hasta su automóvil.
34. Camina después de una cita para cenar
Después de una cena romántica, date un paseo antes de regresar a casa.
35. Camina al ritmo de tu canción favorita
Elige una canción favorita y cuenta cuántos pasos das durante la duración de esa canción.
36. Organiza una fiesta de baile
Disfruta de una fiesta de baile para hacer ejercicio y divertirte al mismo tiempo.
37. Haz turismo en tu ciudad
Descubre nuevos lugares en tu ciudad caminando.
38. Únete a un club de audiolibros
Convierte tu club de lectura en un club de audiolibros y escucha los libros mientras caminas. Comienza con el libro “Move Your DNA” de Katy Bowman, que tiene una cantidad de millas por capítulo al comienzo de cada sección.
39. Toma clases de cocina
Cocinar implica mucho movimiento, más de lo que piensas. Así que toma clases de cocina para aumentar tus pasos.
40. Juega disc golf
Camina entre los hoyos mientras juegas disc golf.
41. Juega al golf sin carrito
Ve a jugar al golf y deja de lado el carrito. ¡Camina durante todo el recorrido!
42. Prueba el geocaching
Prueba el geocaching y camina mientras buscas y recopilas objetos. Además, ¡es un juego divertido!
43. Intenta una actividad relacionada con caminar, como el esquí de fondo
Experimenta con una actividad relacionada con caminar, como el esquí de fondo.
44. Busca decoraciones navideñas en la naturaleza
Sal a la naturaleza y busca hojas, piñas, bellotas o castañas para hacer guirnaldas y decoraciones navideñas.
45. Pinta rocas inspiradoras
Pinta rocas inspiradoras (consulta el proyecto Kindness Rocks) y camina por senderos y parques locales para colocarlas. Además, alegrarás a tu comunidad.
46. Explora nuevos parques o realiza una caminata urbana
Varía tus rutinas caminando por nuevos parques o realizando caminatas urbanas.
47. Trabaja como voluntario en un refugio de animales
Ayuda a pasear a los perros y brinda tu amor y cuidado como voluntario en un refugio de animales.
48. Prueba la fotografía de naturaleza
Sal a los senderos y practica la fotografía de la naturaleza.
49. Visita un museo
Disfruta de la cultura y suma pasos al mismo tiempo al visitar un museo.
50. Escucha podcasts o audiolibros
Escucha podcasts o audiolibros mientras caminas. Esto hará que el tiempo pase más rápido y te motivará a calzarte los zapatos deportivos.
51. Camina hasta el supermercado
Al caminar hasta el supermercado, solo comprarás lo que necesitas y deberás cargarlo de regreso a casa.
52. Compra alimentos frescos con más frecuencia
Haz compras más frecuentes de alimentos frescos para mantener una dieta más saludable.
53. Da una vuelta por el mercado de agricultores
Antes de comprar tus productos habituales, da una vuelta por el mercado de agricultores local.
54. Busca alimentos en la naturaleza
Existen muchas plantas comestibles en la naturaleza si investigas un poco. Obtendrás nutrientes gratuitos directamente de la madre naturaleza.
55. Trabaja como voluntario en una granja o huerto comunitario
Ayuda como voluntario en una granja local o en un huerto comunitario.
56. Camina con pesas para quemar más calorías
Camina con pesas para quemar más calorías y tonificar tu cuerpo.
57. Organiza un grupo de caminata
Organiza un grupo de caminata para pasar tiempo con amigos sin involucrar comida ni bebida.
58. Participa en una carrera o evento de caminata
Regístrate para una carrera de 5 km u otro evento de caminata. Podrías conocer a alguien nuevo o encontrar un compañero virtual para entrenar.
59. Sigue un plan de caminata para mantenerte motivado
Sigue un plan de caminata para mantenerte comprometido con tu objetivo.
60. Estaciona lejos de tu gimnasio
Estaciona lejos de tu gimnasio y utiliza la caminata como calentamiento y enfriamiento.
61. Únete a un club de caminata y aprende sobre caminatas competitivas
Inscríbete en un club de caminata y aprende sobre las caminatas competitivas.
62. Prueba un video de entrenamiento de caminata
Cuando tengas poco tiempo, prueba un video de entrenamiento de caminata.
63. Lleva un registro de tus entrenamientos
Lleva un registro de tus entrenamientos y aumenta tu kilometraje un pequeño porcentaje cada semana.
64. Compra un rastreador de actividad física
Comprar un rastreador de actividad física te mostrará la cantidad de pasos que das cada día y te motivará a superarte día a día.
65. Juega con tus hijos
Juega con tus hijos al béisbol, a las estatuas, al “veo, veo” o a las escondidas. Hay muchas ideas para mantenerlos ocupados y activos.
66. Enseña a tus hijos sobre el medio ambiente
Enseña a tus hijos sobre la importancia de cuidar el medio ambiente al participar en limpiezas de la ciudad o la playa, o al recoger basura mientras caminas por tu vecindario.
67. Pasea a tu perro
Parr
Para Aumentar tus Pasos Diarios, Pasear a tu perro te mantendrá motivado y a tu mascota feliz y saludable.
68. Acompaña a tus hijos al parque
Mantén un ojo en tus hijos mientras das unas cuantas vueltas alrededor del parque.
69. Camina alrededor de la pista mientras tus hijos practican deportes
Camina alrededor de la pista mientras tus hijos practican deportes.
70. Invita a tu cónyuge, amigos o familiares a caminar
Esta es una excelente manera de pasar tiempo de calidad con las personas que te importan y de hacer que se sumen a tus objetivos de pérdida de peso.
71. Organiza una búsqueda del tesoro
Organiza una búsqueda del tesoro para divertirte mientras caminas.
72. Lleva a tus hijos en un trineo o carretilla
Lleva a tus hijos en un trineo o en una carretilla.
73. Camina virtualmente con miembros de tu familia
Camina virtualmente con otros miembros de tu familia y crea un desafío divertido de recuento de pasos.
74. Haz de caminar después de una comida una nueva tradición
Haz de caminar después de una comida una nueva tradición durante las fiestas, ya sea juntos o virtualmente.
75. Establece un objetivo para aumentar tus pasos diarios
Para volverte más activo y Aumentar tus Pasos Diarios, establece un objetivo sencillo de aumentar tus pasos diarios (y haz un seguimiento de ellos).
¡Recuerda que cada paso cuenta! Incorpora estas 75 formas de caminar más en tu rutina diaria y disfruta de los beneficios para tu salud y bienestar.
