¿Te han impedido malentendidos sobre el ejercicio de comenzar un programa de ejercicio? Aclare cualquier confusión y tome en cuenta estos Consejos sobre el Ejercicio para Mejorar tu Rutina de entrenamiento. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes sobre el ejercicio, errores y conceptos erróneos te hayan impedido hacer ejercicio.
1. Error común: no establecer metas
¿Haces ejercicio sin tener un objetivo claro en mente? Establecer metas claras es un paso crucial para tener éxito en el ejercicio y la pérdida de peso. Seguir tu progreso en un diario te ayudará a asegurarte de ver tus mejoras, te motivará y te ayudará a alcanzar tu objetivo final.
2. Concepto erróneo común: “Sin dolor, no hay ganancia”
El dolor es la forma en que tu cuerpo te indica que algo anda mal. No ignores esto. Cuando te excedes en el ejercicio y te pones a prueba, experimentarás molestias físicas y deberás superarlas. Un ejemplo de esto sería entrenar para un maratón. Es importante que tengas el “entrenamiento base” antes de pasar al entrenamiento avanzado. El entrenamiento base desarrolla el cuerpo y lo prepara para el entrenamiento extensivo. Necesitas aprender a “leer” tu cuerpo. ¿Es la respiración agitada porque estás desafiando a tu cuerpo o podría ser el comienzo de un ataque al corazón? El ejercicio es importante. Hazlo correctamente y podrás hacerlo durante el resto de tu vida.
Es normal sentir dolor después de hacer ejercicio, pero debes hacerlo gradualmente, con suficientes períodos de descanso para permitir una adecuada recuperación. Aquí hay dos problemas comunes que enfrentan los principiantes en el ejercicio. Puedes causar daño duradero a los músculos, tendones y ligamentos si haces ejercicio mientras sientes dolor, sin permitir suficiente tiempo de descanso para curarte. Si haces esto, es posible que te encuentres en un dolor constante y duradero, lo que significa que ya no podrás hacer ejercicio.
Si te despiertas al día siguiente después de hacer ejercicio y apenas puedes levantar tu cuerpo dolorido de la cama porque todo te duele, te sentirás menos motivado para hacer ejercicio en absoluto. El dolor constante es una forma segura de arruinar tu programa de ejercicio.
3. Error común: sacrificar calidad por cantidad
Cuando estés listo para aumentar el número de repeticiones de un ejercicio en particular y fortalecer los músculos correspondientes, en lugar de obligarte a hacer un poco más cada vez, intenta disminuir el número de repeticiones en una serie pero aumenta el número de series. Además, reduce a la mitad tu número habitual de repeticiones pero agrega un par de series más. Te sentirás menos cansado y podrás fortalecer tus músculos de contracción rápida.
4. Mito común: el entrenamiento con pesas hace que las mujeres se vuelvan voluminosas
El entrenamiento con pesas fortalecerá y tonificará los músculos de las mujeres, quemará grasa y aumentará el metabolismo, pero no desarrollará masa muscular como lo hace en los hombres. Las mujeres no producen suficiente testosterona para desarrollar masa muscular de la misma manera que los hombres.
5. Error común: enfatizar demasiado los puntos fuertes
Deberías comenzar a enfocarte en tus puntos débiles en lugar de en lo que eres bueno. Esto te ayudará a equilibrar las cosas. Por ejemplo, si tu parte inferior del cuerpo es más fuerte que la parte superior, intenta trabajar solo en esta área un día a la semana.
Ser inteligente acerca de cómo te ejercitas te llevará lejos. Es importante tener un cuerpo saludable, así que ¡sal ahí afuera y comienza a hacer ejercicio hoy mismo!
Conclusión
Esperamos que estos cinco grandes consejos sobre el ejercicio hayan aclarado algunas confusiones y te hayan motivado a comenzar o mejorar tu programa de ejercicio. Recuerda establecer metas claras, escuchar a tu cuerpo y buscar un equilibrio entre cantidad y calidad en tus entrenamientos. No dejes que los mitos y errores comunes te impidan disfrutar de los beneficios de un estilo de vida activo y saludable.
Preguntas frecuentes sobre Consejos sobre el Ejercicio
1. ¿Puedo hacer ejercicio sin tener un objetivo en mente? No es recomendable hacer ejercicio sin tener un objetivo claro. Establecer metas te ayudará a mantenerte motivado y a medir tus progresos.
2. ¿Es cierto que el dolor es una señal de que estoy progresando en mi entrenamiento? Si bien es normal sentir cierto grado de molestia o dolor muscular después del ejercicio, el dolor agudo o persistente puede ser indicativo de lesiones o sobreentrenamiento. Escucha a tu cuerpo y consulta a un profesional si experimentas dolor intenso.
3. ¿Las mujeres se pondrán voluminosas si hacen entrenamiento con pesas? No, el entrenamiento con pesas en las mujeres no las hará voluminosas. Más bien, fortalecerá y tonificará los músculos, ayudará a quemar grasa y a aumentar el metabolismo.
4. ¿Debo enfocarme solo en mis puntos fuertes durante el ejercicio? No, es importante trabajar tanto en tus puntos fuertes como en tus puntos débiles para lograr un equilibrio en tu condición física y evitar desequilibrios musculares.
5. ¿Cuál es la clave para mantenerse motivado en un programa de ejercicio? Establecer metas realistas, realizar seguimiento de tus progresos, variar tu rutina de ejercicio y encontrar actividades que disfrutes son algunas estrategias clave para mantener la motivación en un programa de ejercicio a largo plazo.
