¿Alguna vez te has sentido cansado y estresado del trabajo y cuando llegas a casa ves a tus tres hijos corriendo hacia ti pidiéndote que juegues baloncesto con ellos? Seguro que te negastes y prometió que lo haría después de que descanse.
En lugar de decepcionar a sus hijos, ¿por qué no decir “sí” después de todo? Te sorprenderá la cantidad de energía que tendrás después de una actividad de 30 minutos.
¿Sabía que haciendo ejercicio a un ritmo moderado durante solo 30 minutos, se sentiría mucho mejor mentalmente? Se ha demostrado que esto mejora el apetito y agudiza su estilo en la resolución de problemas. No solo eso. También sentirá que es más fácil dormir por la noche si hace ejercicios moderados, incluso durante solo 30 minutos todos los días.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio regular? Promueve la autodisciplina y tiene un impacto positivo en cómo percibes la vida. El ejercicio ayuda a levantar el ánimo y a salir de cualquier depresión. Para los novatos, se puede hacer durante 15 minutos durante 2 a 3 días a la semana. Puedes aumentar el tiempo que pasas una vez que tu cuerpo esté preparado para ello.
¡Nunca fuerces tu cuerpo! Si te lastimas, entonces detente. Puede tomarse un descanso del ejercicio durante unos días y luego puede comenzar de nuevo, pero debe comenzar desde el día 1.
Aquí hay algunos ejercicios moderados que puede hacer y disfrutar:
- Haz caminata. Haz uso de tu entorno. Puedes pasear a tu perro, con tu pareja o hijo. Anime a su familia a hacer el ejercicio de caminar a diario y se encontrará quemando calorías mientras disfruta de los alrededores y recibe suficiente luz solar que también es buena para su cuerpo.
- Descubre las maravillas del yoga. El yoga es un ejercicio efectivo que energiza no solo tu cuerpo sino también tu alma. Es posible que desee aprender incluso las posiciones básicas de yoga que no son demasiado complicadas pero que han demostrado ser efectivas. Un ejercicio de yoga de cinco minutos puede animarlo y recargar su cuerpo con la energía que perdió durante todo el día. ¡Te relajas y al mismo tiempo te estiras!
- Participe en los deportes. Juega baloncesto, fútbol, béisbol, tenis o bádminton. Muchos médicos han recomendado los deportes como una forma efectiva de mantenerse en forma y saludable. Los deportes también se pueden hacer con moderación. No lo tome en serio. Jugar baloncesto con un amigo es un ejercicio moderado que también se considera un deporte.
- Únase a programas de ejercicio en el trabajo. Si todavía no tiene programas de ejercicios en el trabajo, ¿por qué no comenzarlo? Puede hablar con su jefe al respecto y comenzar con sus colegas. No solo pierde calorías, sino que también es una buena manera de vincularse con ellos. Esto se puede hacer 30 minutos, 3 veces a la semana.
- Haga ejercicio mientras realiza las tareas domésticas. La jardinería, rastrillar las hojas, cortar el césped, lavar la ropa, pasar la aspiradora y lavar el automóvil son ejercicios moderados efectivos en el hogar. Haga uso de estas tareas para sudar y quemar calorías. En lugar de usar máquinas y aparatos para realizar estas tareas, ¿por qué no hacerlo con las manos y perder algunas grasas?
Hacer ejercicios como parte de sus rutinas diarias lo sorprenderá de la cantidad de calorías que perderá. ¡Hacer estos ejercicios moderados a la misma cantidad todos los días puede quemar entre 150 calorías hasta 1,000 calorías por día!
VIDEO: EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES EN CASA
MAS INFORMACIÓN RELACIONADA:
Which exercises help sculpt your abs, and how to do them at home – INSIDER
The best at home exercises with no equipment – TODAY
