¿Sabes que estar sentado en una silla durante mucho tiempo es una enfermedad?
La gente prefiere hacer trabajo de oficina, ya que tiene muchas ventajas, pero estar sentado durante 8 horas seguidas no es bueno para Tu salud. Muchos científicos han revelado que sentarse durante mucho tiempo también puede causar diabetes, obesidad, cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Así que trate de evitar tener muchas hors sentado, pero igual debe hacer su trabajo, por lo que hemos seleccionado 5 ejercicios que te harán sentir saludable y fresco mientras está sentado en una silla.
1. BENDING
Ayudará a perder la grasa del vientre y también quemará grasa de las caderas.
Acciones:
Primero, mantenga sus pies en el suelo y al nivel de su cintura trate de enderezar sus brazos.
Ahora debe mover la parte superior de su cuerpo hacia adelante y con la ayuda de la flexión de sus rodillas.
Regrese a la posición original. Después de eso doble nuevamente y esta vez hacia su pie derecho y tóquelo con su mano izquierda.
Al menos repita este ejercicio de 20 a 30 veces.
Para tonificar el abdomen, los músculos de los hombros y la espalda hacer este ejercicio, también quemará la grasa rápidamente. También puedes usar una silla con brazos para aumentar la intensidad.
2. ELEVACIÓN DEL CUERPO
Tus acciones:
Sostenga su silla con fuerza cuando esté sentado sobre ella.
Ahora lo que tienes que hacer es levantar el cuerpo por encima de la silla para que tus caderas y piernas cuelguen en el aire.
Para elevar las rodillas hacia el pecho, use los músculos abdominales.
Al menos durante 15-20 minutos, permanece en esa posición y vuelve lentamente a la posición original y descansa un minuto. Debes repetir esto por lo menos 4 veces.
Esto hará que los músculos de tu abdomen inferior se formen y también te conviertan en oblicuo. La forma correcta de hacerlo es asegurarte de que la rodilla se encuentre con el codo opuesto con el giro más leve de la parte superior del cuerpo.
3.ELEVAR LA RODILLA AL CUERPO
Tus acciones:
Siéntese en una posición recta sobre una silla e intente que su espalda no toque el respaldo de la silla. Ahora debes poner tus manos detrás de tu cabeza.
Luego, levante lentamente su rodilla derecha hacia su pecho. Y también dobla el codo izquierdo para encontrar tu rodilla al mismo tiempo.
Regrese a la posición original y repita este ejercicio 15 veces con cada codo y rodilla.
Ayuda a quemar grasa, mejora la digestión y fortalece los músculos abdominales
4.ELEVAR LA RODILLA AL PECHO
Tus acciones:
Mientras está sentado en una silla, mantenga la espalda recta y asegúrate de que no toque el respaldo de una silla.
Ahora tienes que mantener los pies en el suelo separados por el ancho de las caderas.
Con la espalda recta, levante la rodilla derecha y tire de ella hacia el pecho.
Para un mejor estiramiento de los músculos abdominales inferiores, ponga sus manos sobre su espinilla
Repita esto durante 20-30 minutos con ambas rodillas.
Para músculos del vientre efectivos y suaves prueba esto.
5. ELEVACIÓN DE RODILLA DOBLE
Tus acciones:
Primero, mantenga las piernas juntas. Ahora con las dos, sostenga los lados de la silla.
Siéntate con la espalda recta y levanta las rodillas. Luego tíralos a tu cofre. Tus músculos abdominales deben ser apretados.
Sin tocar el suelo, baja los pies. Y repite esto por 15-20 veces.
Te ayudará a darle forma a tu cintura y también quemará la grasa de los costados del vientre.
