El mundo del fitness está lleno de información contradictoria y mitos que a menudo confunden a las personas que desean mejorar su condición física. En este artículo, desmentiremos algunos de los mitos más comunes sobre los ejercicios de fitness y proporcionaremos información precisa y útil para aquellos que buscan comenzar o mejorar su rutina de ejercicios.
1. El deporte es solo para profesionales
Este mito se aplica solo en el caso de los deportes de alto rendimiento. Las cualidades naturales necesarias para los deportistas profesionales (velocidad, habilidades, altura específica, etc.) solo se pueden desarrollar y no se pueden adquirir mediante el entrenamiento. Si el objetivo de una persona regular no es el rendimiento, casi todos los deportes se pueden practicar para mantener el cuerpo en buena forma. Se trata de dosificar el entrenamiento elegido de manera que los beneficios sean mayores que el desgaste. Incluso los deportes considerados difíciles se pueden practicar de manera “suave” (tae-bo, mini-triatlón, footing, etc.).
2. Entrenar es agotador
Este mito es cierto solo en lo que se refiere al consumo de toda tu energía (glucógeno muscular y hepático), pero no significa que el entrenamiento te lleve a un estado de agotamiento que ralentice el proceso de recuperación del cuerpo. Incluso en los deportes de alto rendimiento, el objetivo es tener un entrenamiento más efectivo que agotador, para que el cuerpo pueda recibir la estimulación necesaria para progresar de manera cualitativa de un entrenamiento a otro.
Aún más que en otros deportes, en el fitness se evita el sobreentrenamiento. Sin embargo, el entrenamiento no debe volverse ineficaz. Las personas pueden llegar al gimnasio cansadas después de un día de trabajo y salir relajadas (física y psicológicamente), y no más cansadas. Esto es extremadamente útil para personas con trabajos sedentarios, pero también para aquellos que hacen esfuerzo físico en el trabajo. Pueden aprovechar el entrenamiento eligiendo un tipo de esfuerzo destinado a compensar el que involucra su trabajo.
3. El entrenamiento lleva mucho tiempo
Una vez más, este mito es cierto si se aplica al rendimiento, que solo se puede obtener trabajando mucho. Pero también en este caso, a menudo se realizan entrenamientos cortos y muy intensos o entrenamientos para relajarse y recuperarse. En el fitness, se puede llegar a entrenamientos de 20 minutos, trabajando solo super-series de ejercicios rápidos que involucren directa o indirectamente todos los músculos. De todos modos, el entrenamiento regular no debería durar más de una hora y media. De lo contrario,el cuerpo entrará en la fase catabólica, cuando las secreciones de cortisol “canibalizan” los músculos.
4. Cualquier tipo de ejercicio es bueno para resolver tus problemas
Lo que es cierto en esto se refiere a algunos casos particulares, como el exceso de tejido adiposo. Este tejido puede “derretirse” mediante cualquier tipo de ejercicio aeróbico (correr, andar en bicicleta, nadar) si se mantiene el tiempo suficiente. Incluso en estos casos, quedó claro que algunos ejercicios son más efectivos que otros. Hay situaciones en las que solo una combinación de ejercicios con una cierta cantidad de cada uno puede proporcionarte los resultados que esperas. Además, repetir el mismo ejercicio todo el tiempo puede provocar la pérdida de equilibrio en los músculos antagonistas y en las articulaciones involucradas en el entrenamiento, además de detener el progreso e incluso retroceder.
5. ¿Eres mayor? ¡No más ejercicios!
Esto es cierto solo si nos referimos a esfuerzos extremadamente demandantes (levantamiento de pesas muy pesadas, correr rápido, saltar, etc.). Hay muchos ejercicios adaptados a diferentes edades. Su objetivo es mantener y mejorar la salud y también mejorar la forma física. El desarrollo de parámetros de movimiento para personas mayores se refiere especialmente a la resistencia muscular y cardiovascular, así como a la movilidad de las articulaciones. Debido a que el propósito final del entrenamiento no es prepararse para una competencia, los ejercicios se pueden organizar gradualmente según su dificultad, eliminando el riesgo de accidentes. Debido a que se basa en la perseverancia, el fitness se puede adaptar sin problemas para personas mayores e incluso para personas que padecen diferentes afecciones propias de la vejez.
Conclusión
En conclusión, es importante desmitificar estas creencias erróneas sobre los ejercicios de fitness. El deporte no es solo para profesionales, el entrenamiento no tiene por qué ser agotador y no es necesario invertir largas horas para obtener resultados. Además, no todos los ejercicios son igualmente efectivos para resolver problemas específicos y el envejecimiento no debe ser una excusa para dejar de ejercitarse. El fitness ofrece opciones adaptables y beneficiosas para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Ahora, más que nunca, es el momento de tomar acción y comenzar a cuidar de tu cuerpo y bienestar. ¡No hay excusas!
Preguntas frecuentes sobre Mitos sobre los Ejercicios de Fitness
1. ¿Puedo practicar deportes incluso si no soy un atleta profesional? Sí, cualquier persona puede practicar deporte para mantener su cuerpo en forma y saludable.
2. ¿Cuánto tiempo debería durar mi entrenamiento? Un entrenamiento regular no debe tomar más de una hora y media para evitar la sobreexertción del cuerpo.
3. ¿Todos los ejercicios son igualmente efectivos para resolver problemas específicos? No, algunos ejercicios son más efectivos que otros para abordar problemas específicos como el exceso de tejido adiposo.
4. ¿Puedo seguir haciendo ejercicio a medida que envejezco? Sí, existen ejercicios adaptados a diferentes edades que ayudan a mantener la salud ymejorar la condición física incluso en la vejez.
5. ¿Necesito ser un atleta para obtener beneficios del fitness? No, el fitness se adapta a personas de todos los niveles de condición física y no es necesario ser un atleta profesional para obtener sus beneficios.
¡No pierdas más tiempo y comienza tu viaje hacia una vida más saludable y en forma! Recuerda que el fitness es para todos, sin importar la edad o el nivel de habilidad.
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