El estiramiento es una parte fundamental de cualquier rutina de entrenamiento físico. Antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. En este artículo, te presentaremos 6 cosas que debes saber sobre el estiramiento y cómo incorporarlo de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento.
6 Cosas que debes saber sobre el estiramiento
1. Importancia del estiramiento antes y después del entrenamiento
Para aumentar tu flexibilidad y evitar lesiones, es crucial realizar estiramientos tanto antes como después del entrenamiento. La mayoría de las personas saben que el estiramiento antes del entrenamiento ayuda a prevenir lesiones durante los ejercicios. Sin embargo, pocas personas conocen los beneficios del estiramiento después del entrenamiento. Cuando los músculos están aún calientes, estirarlos puede aumentar la flexibilidad de manera significativa.
2. Duración del estiramiento para mejorar la flexibilidad
Si deseas mejorar tu flexibilidad, es recomendable mantener cada posición de estiramiento durante más de 60 segundos. Si bien sostener la posición durante 20 segundos es suficiente para los calentamientos, mantenerla durante al menos 60 segundos ayudará a desarrollar una mayor flexibilidad corporal.
3. Evitar rebotes al estirar
Cuando estires, evita rebotar o regresar inmediatamente a la posición relajada. Este tipo de movimiento brusco puede dañar tus articulaciones y músculos. En su lugar, mantén cada posición de estiramiento durante varios segundos y luego relájate lentamente. Repite este ejercicio de manera controlada. Recuerda que el estiramiento debe ser suave y no forzado.
4. Progresión gradual en los ejercicios de estiramiento
Es importante trabajar de forma gradual y progresiva al realizar ejercicios de estiramiento. No intentes realizar posiciones o movimientos avanzados de manera inmediata. Comienza con ejercicios más simples y, a medida que ganes flexibilidad, puedes ir aumentando la dificultad. Esto te ayudará a evitar lesiones y permitirá que tu cuerpo se adapte de manera adecuada.
5. Estiramiento de todos los grupos musculares
No descuides ningún grupo muscular al realizar ejercicios de estiramiento. Aunque muchas personas tienen cuerpos fuertes, a menudo olvidan estirar el cuello. Estirar los músculos del cuello es fundamental para mantener una buena postura y prevenir dolores y tensiones. Puedes hacerlo colocando la palma de tu mano en la parte frontal de la cabeza y empujándola suavemente. Repite el mismo movimiento en los lados y la parte posterior del cuello.
6. Estiramiento regular para mejorar tu rango de movimientos
Para incrementar de manera gradual tu rango de movimientos, flexibilidad y fuerza, es importante realizar estiramientos de forma regular. Incorpora el estiramiento en tu rutina de entrenamiento al menos tres veces por semana. Con el tiempo, notarás una mejora significativa en tu flexibilidad y podrás realizar movimientos que antes te resultaban difíciles.
Estas son solo algunas de las cosas que debes saber sobre el estiramiento antes de comenzar tu entrenamiento físico. Recuerda que el estiramiento es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios y te ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. ¡Empieza a incorporar el estiramiento en tu entrenamiento y disfruta de los beneficios que aporta a tu cuerpo!
Preguntas frecuentes sobre Cosas que debes saber sobre el estiramiento
1. ¿Puedo realizar estiramientos sin hacer ejercicio físico?
Sí, puedes realizar estiramientos incluso si no vas a hacer ejercicio físico. El estiramiento es beneficioso para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones en la vida diaria.
2. ¿Es necesario estirar antes de hacer ejercicio cardiovascular?
Sí, es recomendable realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de cualquier tipo de ejercicio físico, incluido el ejercicio cardiovascular.
3. ¿Puedo estirar si tengo una lesión muscular o articular?
Si tienes una lesión muscular o articular, es mejor consultar con un profesional de la salud antes de realizar estiramientos. Algunos estiramientos podrían empeorar la lesión.
4. ¿Cuánto tiempo debo esperar después de comer para hacer estiramientos?
Es recomendable esperar al menos una hora después de comer antes de realizar estiramientos intensos. La digestión puede verse afectada si haces ejercicios de estiramiento inmediatamente después de comer.
5. ¿Cuál es el mejor momento para estirar: antes o después del entrenamiento?
Es beneficioso realizar estiramientos tanto antes como después del entrenamiento. El estiramiento previo ayuda a preparar los músculos, mientras que el estiramiento posterior contribuye a la relajación muscular y la recuperación.
¡Incorpora el estiramiento en tu rutina de entrenamiento y disfruta de sus numerosos beneficios!
Aquí un video con algunos ejercicios de estiramiento que puedes hacer: “Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar”
