El desafío más común de las personas que quieren iniciarse en un programa de fitness es sobre cómo incorporar la rutina en sus vidas.  Saben que tienen que hacer algo para ponerse en forma pero realmente no saben cómo hacerlo. Puede ser desalentador debido a la abundancia de información, hay tanta que no se sabe  por dónde empezar.

Hoy nuestra sociedad tiene tantas facilidades de conseguir alimentos que es fácil conseguir unos kilos de más. También los trabajos de hoy en día son menos físicos, que hace 100 años, por lo que tenemos estilos de vida más sedentarios. Sabemos que hay muchos beneficios cuando nos ejercitamos y tenemos una dieta saludable. Sin embargo, la mayoría de nosotros  no sabemos cómo ni por dónde empezar.

Entonces, dónde empezamos? ó ¿Cómo empezamos?

Lo primero que que necesitamos hacer es ir a su médico y obtener la aprobación para comenzar a hacer ejercicios. Su médico también puede proporcionar algunos consejos útiles.

Después de recibir el “OK” de su médico, pruebe estas 5 cosas que le van ayudar a empezar:

1. Elija comenzar hacer ejercicio y comer bien

Tomar la decisión de hacer algo proporciona una forma de compromiso con uno mismo. Decidir cambiar el comportamiento crea nuevas posibilidades. Cuando se dice a sí mismo “necesito ponerme en forma”, significa algo. Usted debe responder a estas preguntas: ¿Cuándo puedo trabajar? ¿Qué ejercicios tengo que hacer? ¿Qué alimentos debo comer? Piensa en el compromiso que acabas de hacer. Sólo entonces podrás dejar ir el pasado y tomar medidas para seguir adelante.

2.Escribe lo que haces

Necesita una referencia que sea realista hacia en  su actividad semanal. Registre todo lo que hará durante la semana. Esto debe incluir las horas de trabajo, las horas de trabajo diario, las noches que pasará con su pareja, las actividades con sus hijos y cualquier otra cosa que pueda pensar. También debe incluir lo que hace los fines de semana. Usted debe hacer una lista para cada día de la semana. Este es el por qué…..

Algunas personas establecen objetivos elevados como trabajar durante 2 horas al día. Esto puede ser debido a un viejo refrán, “más es mejor”. Sin embargo, éste no es el caso. Conocer su horario le ayudará a establecer metas realistas y le ayudará a encontrar algunas horas a la semana para comenzar a hacer ejercicio. Tendrás una perspectiva visual de lo que puedes y no puedes hacer con tu tiempo.

3.Investigación y obtención de información

La mayoría de la gente no tiene suficiente información antes de comenzar un programa de entrenamiento. Entonces, ¿cómo obtenemos la información que necesitamos? La buena noticia es que vivimos en la era de la información. Aproveche su motor de búsqueda favorito y aprenda un poco sobre la aptitud y la nutrición. Sin embargo, no se vaya por la tangente y pierda el foco. Encuentre una fuente de información que le guste y tome notas. Encuentre los más simples y fáciles entrenamientos y consejos de nutrición. No se sobrecargue la información.

Si tiene el dinero, contrate a un entrenador personal para ayudarlo  a empezar. La contratación de un entrenador personal es una gran manera de empezar. Su objetivo es que el entrenador le muestre los conceptos básicos sobre el ejercicio y la alimentación saludable. También puede ser más seguro aprender a realizar los ejercicios (especialmente si no ha hecho ejercido durante un tiempo).

4.Crear un plan simple y establecer metas realistas

¡Mantenlo simple! Siga un plan simple mientras sobretodo con un horario agitado. Debe tener un plan para los próximos días que desea trabajar y una meta para cambiar sus hábitos alimenticios para las próximas semanas. Por ejemplo, “Voy a trabajar por media hora durante 3 días esta semana. Comeré un poco menos de cada comida. “Lo Simple te llevará al éxito”.

5.Ejecute su plan

Ahora que tienes un plan, todo lo que necesitas hacer es seguirlo. Este es otro gran paso. Debes mirar tu plan todos los días al despertar. Necesitas estar mentalmente preparado para el gran día que tienes por delante. Tener una agenda diaria en la mano le ayudará a alcanzar sus metas en el día. Cuando termine su entrenamiento para el día, resalte o tache su lista. Te mostrará que lograste algo por ti mismo. No importa lo que debas ejecutar. Este será el paso más difícil (y más gratificante).

Espero que estas cosas te ayuden a comenzar una nueva vida con tu  acondicionamiento físico. La vida está llena de  decisiones, se consciente de tus compromisos, obtén información, planifica y ejecuta. Pruebe estos tips y verá que tener su propio programa de entrenamiento y nutrición no es tan lejano o complicado como usted esta pensando.

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