A menudo nos olvidamos de nuestra espalda simplemente porque no podemos verlo. No notamos cómo quedan nuestros músculos de atrás, privandolos de actividad física. Como resultado, se vuelven flojos y aparecen pliegues molestos.
Aquí te compartimos algunos ejercicios que comparte el Portal Bright Side. Te recomendamos realizarlos regularmente en casa durante 2-3 semanas y podrás tonificar los músculos de la espalda.
Curvas Hacia adelante
- Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
- Inclínese hacia adelante sin doblar las rodillas.
- Intenta llegar al piso con tus manos.
- Alcanza el piso.
Curvas Laterales
- Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
- Levanta una mano y pon la palma en la parte posterior de tu cabeza.
- Toma una mancuerna con la otra mano y bájala hacia abajo.
- Haz curvas cortas hacia tu brazo con la mancuerna.
Lagartijas
- Ponte en una posición alta.
- Cambia tu centro de gravedad a tus brazos.
- Baje su cuerpo, doblando sus brazos en los codos.
- Regrese a la posición inicial.
Pose de arco
- Acuéstese en su estómago.
- Tire de sus brazos hacia adelante.
- Doble la espalda, levantando la cabeza, los brazos y las piernas al mismo tiempo.
- Toma tus tobillos.
- Inhale profundamente Permanezca en esta posición durante unos segundos.
- Con una exhalación, relaje los músculos y regrese a la posición inicial.
Superhombre
- Acuéstese sobre su estómago, estirando los brazos y las piernas.
- Levante ambas piernas y brazos al mismo tiempo, doblando la espalda.
- Permanezca en esta posición durante unos segundos.
- Regrese a la posición inicial.
La parte superior de la espalda se levanta en la pelota de estabilidad
- cuéstese sobre la pelota en su vientre.
- Fija tus piernas al ancho de los hombros en el piso.
- Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza.
- Levante y baje los hombros y la parte superior de la espalda mientras mantiene el cuello recto.
Puente
Este ejercicio es extremadamente efectivo para la espalda, pero puede ser peligroso hacerlo sin preparación. Comience a tratar de realizar el puente solo un par de semanas después de los entrenamientos regulares con los ejercicios anteriores.
- Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas en las rodillas. Presione sus palmas hacia el piso sobre su cabeza.
- Comience levantando suavemente las caderas y luego los hombros hacia arriba, doblando la espalda.
- Mantenga en el punto más alto durante unos segundos.
- Intente regresar a la posición inicial bajando suavemente la espalda hacia el piso.
Referencia: www.brightside.me/inspiration-health/
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