Muchas personas piensan que construir músculos es abandonar la vida fuera del gimnasio y dedicar horas en el gimnasio como un monje en un monasterio. Quizás la única forma de transformar el cuerpo en un cuerpo musculoso es trabajar hora tras hora sobre el hierro oxidado día tras día y año tras año.

ejercicios de alto impacto

Esto no tiene por qué ser así. Aunque el trabajo duro es realmente necesario, la condición física extrema exige ser esclavo de las pesas. Los entrenamientos de cuerpo completo pueden hacer un progreso y se ajusta fácilmente en el horario de uno. Esto es muy conveniente si uno espera alcanzar un estado físico extremo pero le resulta difícil mantener una sola rutina de ejercicios.

Los entrenamientos de cuerpo completo genuinos realizados por atletas con un objetivo en mente hacen que la contracción muscular sea máxima con las pesas, deja espacio para una recuperación completa para que uno pueda crecer y continuar entrenando duro, además de que evita el agotamiento, que es inevitable debido al exceso de entrenamiento .

Entonces, si uno está listo para una condición física extrema, aquí está todo lo que hay que saber sobre el ejercicio de cuerpo completo:

El ejercicio de cuerpo completo ahorra tiempo. La mayor ventaja de tener todo el cuerpo entrenado de una vez es probablemente tener que ir al gimnasio con menos frecuencia; tal vez alrededor de dos o tres veces por cada siete días sería suficiente.

Otra ventaja de ejercitar todo el cuerpo a la vez es que no es necesario pasar dos o más horas de ejercicio extenuante en el gimnasio para cada sesión; uno solo pasa una hora en el gimnasio por cada sesión. Entonces eso es solo de tres a cuatro horas por semana en el gimnasio, ¿verdad? Con los entrenamientos de cuerpo completo, se trata de la calidad del ejercicio que se hace para la sesión y no de la cantidad, ni siquiera de la cantidad de tiempo que se asigna por sesión.

El ejercicio de todo el cuerpo aumenta el sistema cardiovascular para una condición física extrema. Uno debe asignar de dos a cuatro series para cada parte del cuerpo en la sesión de una hora. Con varios ejercicios, cada sesión de una hora hace que el corazón y el resto del sistema cardiovascular se aceleren en un instante.

Ahora descubra qué reglas hay que seguir al participar en ejercicios de cuerpo completo:

El entrenamiento comienza solo una vez cada dos o tres días. Esto es tan fácil, ¿no? Lo bueno de esto es que hay tiempo libre durante los días de descanso para que uno pueda disfrutar de unas pocas sesiones de ejercicios cardiovasculares en lugar de depender de las ejercicios cardiovasculares que normalmente hace al final de cada sesión de ejercicios que, después de todo, no son para nada muy efectivo.

Se recomienda encarecidamente levantar objetos pesados. Contrariamente a la creencia popular, especialmente entre los atletas. No es cierto que sea bueno quedar atrapado en el entrenamiento a la ligera de lo que uno realmente podría para conservar energía para las otras partes del cuerpo que vendrán más adelante en la rutina. Lo cierto es que no se puede lograr un progreso óptimo si no se está entrenando mucho, sin importar qué programa esté haciendo esa persona.

Un ejercicio solo por grupo muscular. Esto es muy fácil de seguir y también es importante. Hacer ejercicios básicos que también son intensos significa que no tiene que hacer otro ejercicio diferente para esa parte del cuerpo.

Mantenga el trabajo corto. El entrenamiento de resistencia afecta a los hormonas naturales del cuerpo relacionados con la construcción muscular. El ejercicio intenso aumenta los niveles de testosterona y los largos entrenamientos aumentan los del cortisol catabólico. Sesenta minutos de ejercicio le permiten obtener lo mejor de ambos mundos.

Ahora con este régimen de ejercicio conveniente y potente, uno puede realmente experimentar una condición física extrema.

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