Hola, querido lector. ¿Te has preguntado alguna vez qué pasa con tu cuerpo si haces ejercicios Burpees de manera constante y detallada? Si es así, estás en el lugar correcto. Este artículo te ayudará a descubrir cómo este simple pero potente ejercicio puede transformar tu cuerpo y mejorar tu salud en general.
1.¿De dónde han salido los burpees?
Sin duda que uno de los ejercicios más duros y exigentes que se pueden realizar y que tiene una gran popularidad, a partir de la popularización del crossfit, son los burpees.
Pero, ¿dónde aparecieron? Hace unos años nadie los practicaba, y ahora están presente en toda rutina de entrenamiento
¿Quién lo inventó ?
Este ejercico odiado por muchos y amado por unos pocos es Royal Huddleston Burpee, un veterano de la I Guerra Mundial, que desarrolló este ejercicio y lo incluyó en su tesis doctoral de fisiología aplicada en 1933 como una de las formas más rápìdas de evaluar si una persona está en forma.
El ejército americano decidió incluir este exigente ejercicio como parte de la evaluación física de los nuevos soldados que se reclutaban de cara a la II Guerra Mundial: de la armada pasó a lo que hoy conocemos como bootcamp o entrenamiento militar, y de ahí se hizo un hueco en los entrenamientos calisténicos, tan de moda hoy en día.
Los burpees son un buen medidor de nuestra fuerza relativa, de nuestra agilidad y de nuestra coordinación. Anímate a probarlo.
2. ¿Cómo se realizan los Burpees correctamente?
Pasos básicos
Realizar un Burpee puede parecer complicado al principio, pero se reduce a unos pocos pasos básicos: empiezas de pie, luego te agachas en posición de sentadilla, saltas a una posición de plancha, haces una flexión, vuelves a la posición de sentadilla y terminas con un salto vertical.
Detalles técnicos
Aunque los pasos son simples, es vital prestar atención a la técnica para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Debes mantener tu cuerpo alineado durante todo el movimiento, y asegurarte de que tus rodillas estén directamente encima de tus tobillos durante la sentadilla.
Consejos para principiantes
Si eres nuevo en los Burpees, empieza con una versión modificada y trabaja hasta llegar a la versión completa. Comienza eliminando el salto y la flexión, y añádelos gradualmente a medida que te sientas cómodo.
3. ¿Qué pasa con mi cuerpo al hacer Burpees?
Cambios físicos
Los Burpees son un ejercicio de cuerpo completo que involucra a todos los principales grupos musculares. Esto significa que trabajarás tus piernas, glúteos, abdomen, brazos, hombros y espalda en un solo movimiento.
Cambios metabólicos
Los Burpees son un ejercicio de alta intensidad, lo que significa que aumentarán tu tasa metabólica tanto durante como después del entrenamiento. Esto puede ayudarte a quemar más calorías y a perder peso.
Cambios en la resistencia
Como los Burpees son tan intensos, pueden ayudarte a mejorar tu resistencia cardiovascular. Esto significa que podrás hacer ejercicio durante más tiempo sin cansarte.
4. Beneficios de los Burpees
Mejora del sistema cardiovascular
Los Burpees son excelentes para el sistema cardiovascular. No sólo fortalecen el corazón y los pulmones, sino que también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar la presión arterial.
Fortalecimiento de músculos
Debido a que los Burpees trabajan todos los principales grupos musculares, pueden ayudarte a desarrollar fuerza y tonificar tu cuerpo. Esto es especialmente útil si estás buscando un ejercicio que pueda ayudarte a conseguir un cuerpo más firme y esculpido.
Pérdida de peso
Los Burpees son una excelente opción si estás buscando perder peso. Debido a que son tan intensos, queman una gran cantidad de calorías en un corto periodo de tiempo. Además, debido a que aumentan tu tasa metabólica, también pueden ayudarte a quemar más calorías incluso después de terminar tu entrenamiento.
5. Desafíos y precauciones
Riesgos
Aunque los Burpees son un ejercicio excelente, también pueden ser difíciles y potencialmente riesgosos si no se hacen correctamente. Es importante prestar atención a la forma y la técnica para evitar lesiones.
¿Para quién no es recomendable?
Si tienes problemas de rodilla, espalda o hombros, es posible que los Burpees no sean la mejor opción para ti. Siempre es una buena idea consultar a un profesional de la salud o a un entrenador personal antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
6. Programa de entrenamiento con Burpees
Plan básico
Si eres nuevo en los Burpees, empieza con un plan básico. Puedes empezar con 10 Burpees al día e ir aumentando gradualmente a medida que te sientas más fuerte y cómodo.
Mejorar rendimiento
Si ya tienes experiencia con los Burpees, puedes intentar agregar más variedad y desafío a tu rutina. Intenta hacer Burpees con pesas, o prueba variantes como los Burpees con salto de caja o los Burpees con levantamiento de pesas.
Consejos para mantenerse motivado
Recuerda, los Burpees pueden ser difíciles, pero eso es parte de lo que los hace tan efectivos. Mantén una actitud positiva, establece metas realistas y celebra tus logros para mantener tu motivación.
7. Conclusión
Los Burpees son un ejercicio poderoso que puede ayudarte a mejorar tu condición física, desarrollar fuerza y perder peso. Aunque pueden ser desafiantes, los beneficios que ofrecen son enormes. Recuerda siempre practicar con una técnica adecuada y consultar a un profesional si tienes alguna duda.
8. Preguntas frecuentes
- ¿Los Los Ejercicios Burpees son buenos para la pérdida de peso? Sí, debido a su naturaleza de alta intensidad, los Burpees pueden ayudar a quemar una gran cantidad de calorías y contribuir a la pérdida de peso.
- ¿Qué músculos trabajan los Los Ejercicios Burpees? Los Burpees son un ejercicio de cuerpo completo que trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo los músculos de las piernas, glúteos, abdomen, brazos, hombros y espalda.
- ¿Son malos Los Ejercicios Burpeespara las rodillas? Si se realizan correctamente, los Burpees no deberían ser malos para las rodillas. Sin embargo, si tienes problemas de rodilla preexistentes, siempre es una buena idea consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
- ¿Cuántos Burpees debo hacer como principiante? Si eres un principiante, puedes empezar con 10 Burpees al día e incrementar gradualmente según te sientas más cómodo.
- ¿Cuántas calorías quema un Burpee? El número exacto de calorías quemadas durante los Burpees varía según varios factores, incluyendo tu peso, tu nivel de condición física y la intensidad con la que realizas el ejercicio. Sin embargo, se estima que puedes quemar entre 10 y 15 calorías por minuto haciendo Burpees.
Video: Burpees, el mejor ejercicio para adelgazar
