El camino hacia la salud y la vitalidad

Sugerencias, trucos y consejos fáciles de seguir para lograr gradualmente una Salud y Vitalidad óptimas y mejorar su Bienestar general con un simple régimen de ejercicio y alimentación.

¿Cuántas veces te has ido a dormir por la noche, jurando que irás al gimnasio por la mañana y luego cambias de opinión solo ocho horas después porque cuando te levantas no tienes ganas de hacer ejercicio?

Si bien esto nos puede pasar a los mejores, no significa que deba dejar la pelota por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente debe saber es que mantenerse activo y comer bien son fundamentales para la salud y el bienestar a largo plazo, y que una onza de prevención vale una libra de cura.

Cuanto más sepa acerca de cómo su cuerpo responde a sus elecciones de estilo de vida, mejor podrá personalizar un plan de nutrición y ejercicio que sea adecuado para usted. Cuando come bien, aumenta su nivel de actividad física y
hace ejercicio a la intensidad adecuada, le está informando a su cuerpo que desea quemar una cantidad sustancial de combustible. Esto se traduce en quemar grasa de manera más eficiente para obtener energía.

En otras palabras, hábitos alimenticios adecuados más ejercicio es igual a un metabolismo rápido, lo que a su vez te da más energía a lo largo del día y te permite hacer más trabajo físico con menos esfuerzo.

El verdadero propósito del ejercicio es enviar un mensaje repetitivo al cuerpo pidiendo mejoras en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y el estado físico y la salud en general. Cada vez que hace ejercicio, su cuerpo responde mejorando sus capacidades para quemar grasa durante el día y la noche. El ejercicio no tiene que ser intenso para que funcione para usted, pero sí debe ser constante.

Recomiendo realizar ejercicio cardiovascular regular cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión y entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado proporciona un golpe uno-dos, incorporando ejercicio aeróbico para quemar grasa y entregar más oxígeno, y entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías alrededor de la cuadra.

Aquí hay un programa de ejercicios de muestra que puede funcionar para usted:

• Calentamiento: de siete a ocho minutos de actividad aeróbica ligera destinada a aumentar el flujo sanguíneo y lubricar y calentar los tendones y las articulaciones.
• Entrenamiento de resistencia: entrene todos los grupos musculares principales. Una o dos series de cada ejercicio. Descansa 45 segundos entre series.
• Ejercicio aeróbico: elija dos actividades favoritas, podrían ser trotar, remar, andar en bicicleta o esquiar a campo traviesa, lo que se adapte a su estilo de vida. Realice de 12 a 15 minutos de la primera actividad y continúe con 10 minutos de la
  segunda actividad. Enfríe durante los últimos cinco minutos.
• Estiramiento — Termine su sesión de ejercicio estirándose, respirando profundamente, relajándose y meditando.

Al iniciar un programa de ejercicios, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel de condición física inicial, debe esperar los siguientes cambios desde el principio.

• De una a ocho semanas — Siéntase mejor y tenga más energía.
• De dos a seis meses — Pierda tamaño y pulgadas mientras adelgaza. La ropa comienza a quedar más suelta. Estás ganando músculo y perdiendo grasa.
• Después de seis meses: comience a perder peso con bastante rapidez.

Una vez que se comprometa a hacer ejercicio varias veces a la semana, no se detenga ahí. También debe cambiar su dieta y/o sus hábitos alimenticios”. Contar calorías o calcular gramos y porcentajes de ciertos nutrientes no es práctico. En cambio, sugiero estas pautas fáciles de seguir:

• Coma varias comidas pequeñas (óptimamente cuatro) y un par de refrigerios pequeños a lo largo del día.
• Asegúrese de que cada comida sea balanceada: incorpore proteínas del tamaño de la palma de la mano como carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, porciones del tamaño de un puño de carbohidratos complejos como pan integral y pasta, arroz salvaje, cereal multigrano y papas, y porciones de tamaño de verduras y frutas
• Limite su consumo de grasas a solo lo necesario para un sabor adecuado
• Beba por lo menos ocho 8-oz. vasos de agua durante todo el día
• También le recomiendo que tome un multivitamínico todos los días para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.

Supongo que eso es todo lo que puedo pensar por ahora. Debo extender mi agradecimiento a un médico amigo mío. Sin él, no podría escribir este artículo ni mantener la cordura.

Disfruta de la vida, todos nos lo merecemos.