Razones por las que debes ir a caminar cada día

CONTENIDO

1. Caminar es el ejercicio perfecto de bajo impacto
2. Las ventajas para la salud de tomar un paseo
3. Cómo conseguir el hábito de caminar más
4. Usa un podómetro para controlar tu caminata
5. Cómo el caminar puede ayudar a bajar la presión arterial y fortalecer su corazón

5 Razones por las que debes Caminar Todos Los Dias

1. Caminar es el ejercicio perfecto de bajo impacto

Si no ha realizado ejercido en un tiempo, o está buscando algo fácil que puede hacer todos los día empiece a caminar. Es la manera perfecta de bajo impacto para hacer ejercicio. Es fácil de hacer, no necesita ningún equipo especial y puede comenzar en el nivel de condición física en el que se encuentre.

Si no está en su mejor forma, comience por ir a caminar de10 a 15 minutos por el barrio. Si ya está en gran forma, el caminar todavía puede proporcionarle un entrenamiento eficaz. Camine rápido e incorporar algunas colinas e incluso escaleras.

Pero, no nos adelantamos. Si eres como la mayoría de nosotros, lo más probable es que no te hayas ejercitado mucho desde que saliste de la universidad y necesitas comenzar de a poco. Tal vez su médico le sugirió que se mueva más, o tal vez sólo quiere ser proactivo con su salud y bienestar. En cualquier caso, caminar es la manera perfecta de comenzar.

Encuentra un par de zapatos cómodos, póntelos y ve a dar un paseo por tu vecindario. También puede escoger un parque local como un buen sitio para poder caminar. Si el clima no te permite caminar, ve a tu centro comercial local y camina sin subirse a una cinta rodante.

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puedes caminar en casa frente a su televisor. Aquí está una pequeña idea para conseguir moverte más. Como está sentado en su sofá por la noche viendo la televisión, levántate durante los descansos comerciales y camina por la casa hasta que su programa de TV favorito vuelve a empezar. Si está utilizando un servicio como Netflix, camine en su mismo lugar durante 10 minutos entre episodios. O encienda la TV y desafíate a caminar en el mismo lugar durante todo el espectáculo. El tiempo volará mientras te diviertes viendo televisión y moviéndote.

Hablando de divertirse, ir a dar un paseo fuera puede ser muy divertido. Cambia tu ruta y camina en diferentes zonas de la ciudad, o visita diferentes parques. Invite a un amigo a que venga con usted a caminar. Siempre es agradable tener a alguien con quien hablar y tener un amigo con que caminar te mantendrá motivado. Por último, pero no menos importante, agarra tu teléfono o reproductor de MP3 y escuchar música o libros de audio a medida que caminas para que pase el tiempo más rápido.

Lo principal es salir por ahí, te muevas, y haces ejercicio de una manera que sea suave para tus articulaciones, tu corazón y el resto de tu cuerpo y eso es lo que el caminar hará por ti. Sólo intentarlo y veras que empiezas a sentirte mejor, más feliz y más fuerte después de unas pocas semanas de paseos regulares.

2. Las ventajas para la salud de tomar un paseo

Hay un montón de buenas razones para ir a dar un paseo. Es divertido, es relajante, y lo más importante es bueno para tu salud. Pero, ¿cuáles son exactamente los beneficios para la salud de caminar? Espero que este artículo te convenza de que salir a caminar cada día es una gran idea y que te motive a seguir tu rutina de caminar hasta que empieces a ver resultados.

Caminar te hace disfrutar del aire fresco y la luz del sol

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No importa cuan rápido o lento camines, caminar te hace salir afuera al aire libre. Esto por sí solo te hará sentir mejor conforme tu cuerpo absorbe el oxígeno y la luz del sol. Ambos son importantes para tu salud y bienestar.

Disfrutará de la calidad del aire exterior, sobre todo si usted va a dar un paseo por la playa o en un parque, será mucho mejor que el aire dentro de su casa. Por supuesto, la luz del sol  ayudará a que su cuerpo produzca toda la vitamina D que necesita.

El caminar puede ayudarle a mantener un peso saludable

Caminar especialmente a un ritmo rápido y hacerlo regularmente puede ayudarle a mantener un peso saludable. Sí, bien requiere vigilar su dieta, el caminar puede ser otra herramienta para ayudarle a reducir esas libras adicionales.

Lo bueno de caminar cuando tienes sobrepeso es que quemas muchas calorías, incluso en paseos cortos y lentos, simplemente porque llevas tanto peso contigo. A medida que empieza a perder peso, aumenta tu fuerza y ​​resistencia en general, lo que le permite caminar más, más y más rápido.

Caminar mejora su sentido del equilibrio y de la coordinación

A medida que camina, sobre todo cuando camina sobre terreno más áspero, también está trabajando en su sentido del equilibrio y la coordinación. Simplemente el tener el hábito de ir a una caminata diaria le ayudará. Pero puede trabajar aún más en su sentido del equilibrio moviendo su cabeza alrededor. Gire su cabeza a la derecha ya la izquierda mientras camina para unas 30 veces. Luego mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo unas 30 veces. Si hace estos ejercicios simples una o dos veces mientras camina cada día usted conseguirá aún más beneficio.

El caminar fortalece sus huesos y músculos

A pesar de que caminar es una forma de bajo impacto de ejercicio ayuda a fortalecer y tonificar su cuerpo. Si está empezando, es todo lo que necesita para empezar a ponerse en forma. A medida que se adapte más, considere la posibilidad de agregar ejercicios de levantamiento de pesas, además de sus caminatas diarias para seguir fortaleciéndose y ayudar a desarrollar sus músculos y huesos.

Caminar aumentará su estado de ánimo y lucha contra la depresión

Por último, pero no menos importante, el ejercicio de caminar libera endorfinas que ayudarán a levantar su estado de ánimo e incluso puede reducir la depresión. Dese una oportunidad. La próxima vez que te sientas cansado o de mal humor, ponte tus zapatillas e sal a dar un paseo rápido. Funciona a las mil maravillas.


3. Cómo conseguir el hábito de caminar más

Estábamos diseñados para caminar kilómetros y millas para cazar y recoger nuestra comida. Sin embargo, en la sociedad moderna, pasamos la mayor parte del tiempo sentados. Eso no es bueno para nuestros cuerpos y nos conduce a una serie de problemas de salud. Esta es probablemente una de las razones más importantes para hacer un esfuerzo para moverse e ir a dar un paseo cada día. Por supuesto, eso es más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de nosotros esta sentado en nuestro trabajo, comemos sentados, y para ser honesto todo lo que queremos hacer cuando llegamos a casa del trabajo es sentarnos en el sofá para ver una maratón de Netflix hasta la hora de acostarse.

En otras palabras, conseguir y mantenerse con el hábito de salir a dar un paseo todos los días puede ser un reto. Pero eso es exactamente lo que necesitamos hacer. Tenemos que tener el hábito de ir a esa caminata de igual manera que tenemos el hábito de cepillarnos los dientes dos veces al día o sacar la basura los martes. Una vez que sea un hábito bien arraigado, no será ya tanto un desafío.

Un gran lugar para comenzar es encontrar una ruta en le guste caminar. Esto Ayuda a hacerlo lo más fácil. Su paseo favorito puede ofrecer hermosas vistas, pero si se trata de una zona que se encuentra a 30 minutos de su casa, será menos probable que lo haga cada día. En su lugar, guarde esa caminata para los fines de semana y busca algo mas conveniente y agradable para su rutina diaria de caminar. Si puede, encuentre una ruta en su propio vecindario para que pueda salir directamente desde su puerta principal.

Tomar la misma ruta todos los días ayuda a formar ese hábito. También es alentador notar que se puede recorrer el mismo bucle más rápido o con menos esfuerzo con el tiempo. Esto demuestra que usted está haciendo una diferencia y que está cada vez más fuerte y cada vez más en forma.

Escuchar su música favorita, podcast o libros de audio también es útil. Hará que el tiempo vaya más rápido. Incluso puede utilizar sus medios de comunicación favoritos como una forma de sobornarse pata ir por su paseo diario. Digamos que tienes un par de podcasts que disfrutas. Guárdalos para tus paseos y sólo déjate escucharlos mientras estás caminando. Es un gran incentivo para salir incluso en días en que no este motivado.

Por último, pero no menos importante considera caminar con otras personas. Encuentre un grupo para caminar en su área, o hable con un amigo o vecino para convertirse en su compañero de caminata. No sólo es más divertido caminar cuando tienes a alguien con quien hablar, sino que también tendrás a alguien a quien rendirle cuenta.

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4. Use un podómetro para caminar

Tener tiempo para dar una caminata de 45 minutos no siempre es fácil. Todos tenemos vidas ocupadas entre la familia y el trabajo, la adaptación en un entrenamiento no siempre es posible. ¿Y si te dijera que no tienes que dedicarle un bloque de tiempo para tus caminatas? ¿Qué pasa si podría obtener los mismos beneficios para la salud trabajando un poco más de actividad por aquí y allá durante todo el día? ¿Y si hubiera un pequeño gadget divertido que te ayude a conseguirlo y te motive a moverte más?

Hay y se llama un podómetro. Puede escoger un modelo barato en su tienda local o pedirlo por Amazon. O puede ir con algo un poco más elegante como un Fitbit por ejemplo. Pero antes de salir a gastar dinero, revise su teléfono inteligente. Muchos modelos tienen un podómetro integrado Todo lo que necesita hacer es descargar una aplicación gratuita .


 

El podómetro registrará cuántos pasos ha dado en cualquier día. También registrará cuántos minutos pasó activo y cuántas millas ha caminado. En otras palabras, mantiene un registro de cuánto ejercicio ha realizado durante el día. Y la buena noticia es que no importa si va a salir después del trabajo para un paseo de 45 minutos, o si se trabaja en pequeños tramos aquí y allá durante todo el día. Tal vez comience su día estacionamiento un poco más lejos de la oficina y camine un par de cientos de pasos adicionales. A continuación, de un paseo rápido durante su hora de almuerzo. termine su día caminando por el parque mientras tus hijos juegan. Y así podrá conseguir realizar su ejercicio sin tener que bloquear cualquier tiempo adicional.

Date una oportunidad. Ponte un podómetro, o inicia el seguimiento con ese teléfono que siempre está llevando alrededor y verás lo mucho que estás caminando en un día determinado. A partir de ahí, trate de ponerse un poco más activo a medida que pasa el tiempo hasta que llegue a su objetivo. Para la mayoría de nosotros 10.000 pasos por día es un buen objetivo a largo plazo, pero si te sientes más ambicioso adelante.

Mantener el control de sus pasos es muy motivador. Mirar su podómetro y darse cuenta de que está a 2.000 pasos de distancia de su meta diaria puede ser sólo la motivación que necesita para salir después de cenar a dar un paseo.

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5. Caminar Puede Ayudarle a Bajar Su Presión Arterial Y Fortalecer Su Corazón

Caminar tiene todo tipo de beneficios para la salud entre ellos la capacidad de ayudar a bajar la presión arterial y fortalecer su corazón. Muchas personas con riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades del corazón tienen sobrepeso, no son saludables y tienen dificultades para hacer ejercicio. Afortunadamente caminar es un entrenamiento fácil y de bajo impacto que casi cualquier persona puede hacer.

Comienza donde estás. Sólo ponte los zapatos correctos y sal a caminar. Si todo lo que puede hacer es caminar de cinco a diez minutos, comience por eso. Es un gran comienzo y eso es mucho más ejercicio de lo que has estado recibiendo. Continua así durante una semana y luego ver si se puede hacer por 15 minutos.

Si puedes ir 30 minutos a pie, empezar allí. Agarra el ritmo, camina rápidamente y después de una semana o dos, trate de ir a 45 minutos. O paetir su entrenamiento para caminar en 3 sesiones más cortas intercaladas a lo largo de su día.

Si tiene alguna condición de salud en particular, si está sufriendo de presión arterial alta y está en riesgo de enfermedades del corazón, discuta sus planes para caminar con su médico. Entre los dos pueden llegar a un plan que es apropiado y seguro.

Salir a caminar le ayudará en varios niveles diferentes. El acto de caminar en sí, sobre todo si puede ir a dar un paseo en un bonito parque es muy relajante y bajará su presión arterial poco después de la caminata. Es un gran beneficio caminar y le ayudará a sentirse mejor de inmediato. Pero los beneficios no se detienen ahí.

El ejercicio regular fortalecerá su corazón. Recuerde que su corazón es un músculo y va en una marcha rápida y funciona más que los músculos de las piernas. A medida que camina su corazón se vuelve más fuerte y mejora su bombeo de sangre a través de su cuerpo. Y al fortalecer sus músculos y su cuerpo en general, es probable que pierda la grasa corporal. Eso es una buena noticia para su presión arterial a largo plazo. Todo lo que se necesita es ir allí por un paseo corto  cada día. A medida que se fortalece, los paseos se harán más largos e incluso puede darle a por nadar o por montar en bicicleta.

Una dieta saludable, ejercicio regular y la pérdida de peso son algunas de las maneras más eficaces para reducir la hipertensión. Añadir a eso el hecho de que caminar le ayuda a bajar el estrés y no es de extrañar que caminar regularmente tiene efectos beneficiosos sobre su salud. ¿Listo para comenzar? Póngase las zapatillas y salga a dar su primer paseo.

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